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怎么睡觉不打呼噜，晚上睡觉不打呼噜( 二 )

小知识


专家还特别提醒 ， 打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟 。 因为只有保持鼻咽部的通畅 ， 才能减轻鼾声 ， 而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕 。 此外 ， 打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病 。
怎么样才能让男人睡觉不打呼噜啊 想要睡觉不打呼噜 ， 那么在睡觉的时候必须把嘴闭上 ， 而且一定要让自己睡得安稳 ， 这样就会减少打呼噜的频率 。
怎么才能在晚上睡觉的时候不打鼾？ 采用侧睡的睡姿

很多人出现打鼾的现象 ， 就是因为睡眠姿势不正确 ， 当平躺睡的时候 ， 由于地心引力的原因 ， 舌头很容易堵塞呼吸道 ， 这样就会容易引起打呼噜 。 可以选择侧身睡或者高一点枕头 ， 这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况 。 同时侧身睡觉也是比较健康的睡姿 ， 建议上了年纪的人 ， 需要注意好自己的睡姿 ， 尽量采用侧睡的睡姿 ， 更健康 ， 对长寿也有帮助 。

选择软硬高度适中的枕头

枕头的高度以及软硬 ， 也很容易出现打鼾的现象 。 健康的枕头高度 ， 在古代就研究过 ， 俗话“三寸长寿 ， 四寸无忧” ， 古人认为枕头的高度控制在三寸 ， 睡觉的时候就会很舒服 ， 有助于睡眠 ， 也比较有助于长寿 ， 这和“高枕无忧”是一样的说法 。 并且要选择软硬适中的枕头 ， 要更加贴合颈部的曲线 ， 让呼吸保持顺畅 ， 对减少打鼾的现象 ， 也是很有帮助的 。

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注意定时清洁枕头

枕头上出现过敏源 ， 也很容易出现打鼾的现象 。 这些过敏源可能是灰尘还可能是螨虫等 ， 这些都可能会引起人们打鼾 ， 因此在平时要注意定期的进行枕头的清洁 ， 在中午把枕头暴晒两三个小时 ， 就能很好的除螨 ， 建议是一周更换一次枕套 ， 对减少灰尘以及螨虫等 ， 都是有不错的效果的 ， 因此在平时要勤快点 。

保持良好的生活习惯

长期吸烟喝酒的人 ， 也很容易出现打鼾的现象 ， 主要是因为烟酒中的物质 ， 会影响到呼吸道 ， 就会出现睡觉打鼾的现象 。 这样的人 ， 最好是要及时的戒烟戒酒 ， 戒掉这些坏习惯之后 ， 保持良好的生活习惯 ， 身体越来越健康 ， 打鼾的现象也会减少不少 。

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有些打鼾声音比较大的人 ， 可能会出现呼吸暂停的现象 ， 这样还是比较危险的 ， 身边的人 ， 或者自己及时发现这样的现象 ， 需要及时的调整 ， 不要不管不顾忽视自己的身体健康 ， 否则到最后后悔也来不及了 。

打鼾不仅仅是一个习惯的问题 ， 还可能发应了身体的健康 ， 出现了打鼾的现象及时的调整过来 ， 不会打扰到身边人的睡眠 ， 自己的睡眠质量好 ， 身边人的睡眠质量也更好
怎么才能让睡觉不打呼噜 ，  1、自己打不打呼噜 ， 自己在睡觉的时候是听不见的 ， 想要知道自己是不是打呼噜 ， 就要在自己睡着以后 ， 请人帮忙听 ， 当然要在别人不睡的情况下 ， 不能影响别人休息 。
2、如果是一个人睡觉的话 ， 也可以利用手机检测是不是打呼噜 ， 可以在临睡前将手机放到录音位置 ， 睡着后如果有呼噜声 ， 会被手机录下来 ， 醒了以后听录音就知道自己是不是打呼噜了 。

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