【初期孕妇吃什么好】初期孕妇吃什么好

生儿育女是人生中的大事,很多夫妻从备孕开始就很谨小慎微,就是希望孩子将来能赢在起跑线上 。其实,成功怀孕仅仅是第一步,怀孕了以后,女性的很多生活习惯及饮食作息等都要相应调整 。那么,怀孕初期孕妇吃什么比较好呢?下面小编给大家带来几点建议,感兴趣的朋友不妨来了解下 。

【初期孕妇吃什么好】初期孕妇吃什么好

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初期孕妇吃什么好

1、清淡的粥

怀孕初期可以喝一些粥,因为孕早期的很多孕妇对气味非常地敏感,闻到一些油味比较大的菜肴,就会产生比较强烈的恶心、反胃等反应,这个时候吃一些清淡的粥可以很好地预防这些症状产生,除了粥之外,还可以吃一些面包以及红薯等,没有太大气味同时又能够吃饱,让孕妇获取到营养的食物 。而且这些食物当中都含有很丰富的碳水化合物,也含有一定的粗纤维,既有利于胃肠道健康,又能够保证胎儿的健康发育 。

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2、富含叶酸的蔬菜

孕早期的妈妈们还可以吃一些富含叶酸的蔬菜,怀孕早期叶酸对胎儿的神经分化和发育都是非常重要的 。补充叶酸可以使胎儿神经管畸形的概率降低,所以多吃一些芹菜、菠菜、油菜等绿叶蔬菜,能够起到补充叶酸的功效,在玉米等杂粮当中,也含有一定的叶酸成分,孕妇可以根据自己的口味,适当的选择这些食物来吃 。另外,新鲜蔬菜当中,含有各种维生素、矿物质和微量元素,营养是比较丰富的,非常适合孕早期的孕妇食用,不仅对孕妇自身,对胎儿的生长发育,都是比较有好处的 。

 

3、补充蛋白质

孕早期的女性是需要多补充蛋白质的,所以建议适当吃点蛋类或是鱼肉 。例如鸡蛋虽然是最普遍的一种食物,可是鸡蛋里面的营养价值还是非常高的 。对于孕妇来说,每天保持一颗到两颗鸡蛋,能够补充蛋白质,而且这种蛋白质的利用率是非常高的 。蛋白质能够促进宝宝的大脑发育,而且还可以提高以后母乳的质量 。

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4、含必需脂肪酸的坚果

在孕早期,有的女性朋友们还会经常感觉有饥饿的现象,所以要适量的吃点零食,就比如核桃、瓜子、花生等,这些食物中所含有必需脂肪酸,但是一次性也不要吃得太多,以免导致人体发胖 。

 

5、富含维生素和铁质的水果

孕妇还需要多补充维生素,水果中的维生素的含量是非常高的 。对于孕妇来说,最有益的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等 。吃苹果是最好的 。它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,多吃可以防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助 。

 

6、乳制品

乳制品当中也含有丰富的锌、铁、磷等微量元素,有利于胎儿的生长和发育 。比较适合孕妇吃的奶制品有鲜奶、酸奶、奶酪和孕妇奶粉,这些奶制品里面含有多种营养物质,而且吸收率也比较高,同时也含有钙质,可以适当的给孕妇补充钙质 。孕期因为胎儿的生长发育对于蛋白质和钙的需求量都在不断的增大,这个时候孕妇需要多吃奶制品来补充蛋白质和钙质,才能够满足自己身体和胎儿的需求,不然会导致身体出现严重的营养缺乏的症状 。

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【【初期孕妇吃什么好】初期孕妇吃什么好】 关于怀孕初期孕妇吃什么的话题就先跟大家聊到这里了,除了上述建议外,孕期不宜饮酒,不宜喝浓茶、咖啡等刺激性饮品 。如果孕期出现不适或者有一些基础疾病如糖尿病、高血压、甲亢等,需要遵医嘱调整饮食热量及种类 。另外,孕妇可以补充一些维生素,比如维生素K,维生素C,维生素E以及维生素D等营养素 。

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