50岁以上的人群每天需要多久睡眠?如何提高睡眠质量?

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睡眠对于人们的身体健康是非常重要的，而不同年龄段所需要的睡眠时间也是不同的，每天只有保证了基础的睡眠，才不会对身体健康造成严重的影响，那么大家知道50岁以上的人群每天需要多久睡眠吗?如何提高睡眠质量呢?
50岁以上人群每天需要的睡眠时间

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7小时左右。
人们睡眠时间的长短，和人们的身体健康是有一定关系的，不同的年龄段，所需要的的睡眠时间也是不同的， 50岁左右的人群属于中老年人群，中老年人群的睡眠时间并不需要很长，如果睡得时间过长反而不利于身体健康，一般情况下，五十岁以上的人群将每天的睡眠时间控制在7个小时左右即可。
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1、注意睡前饮食：晚饭不宜吃辛辣刺激的食物，并且睡前两个小时不宜进食，如果睡眠质量不好的话，睡前可以喝一杯温牛奶，能帮助睡眠。
2、避免运动：想要提高睡眠质量，睡前两小时也不适合进行剧烈的运动，比如跑步等，但是可以进行瑜伽或者静坐，也能促进睡眠质量。
3、拒绝电子产品：睡觉之前最好不要使用电子产品，比如手机、电脑、平板等，这些产品也会影响睡眠质量，还会危害眼睛健康。
晚上几点睡觉比较好十一点之前。
中老年人最好保持在每天十一点之前入睡，早上六七点左右起床会比较好，因为从晚上十一点开始，人体的内脏就开始进行排毒了，如果错过这个时间，对人们的身体是非常不利的，可能会导致免疫力下降、影响身体健康。
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