夏天跑步的好处有哪些?夏天跑步的注意事项

到了夏季很热,一般男人们都就在考虑要不要因为害怕中暑而放弃,这样的考虑其实是没必要的,跑步是最省钱且有效的运动方式,我们男性来学习夏天跑步好在哪里及需要注意些什么 。
【夏天跑步的好处有哪些?夏天跑步的注意事项】夏天跑步的好处有哪些?
1、在阳光下跑步,皮肤在太阳曝晒下可以帮助体内生成维他命D,不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症 。此外根据研究显示,维他命D在经过肝脏生成25(OH)D的物质后,可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险 。
2、大量出汗可以改善基础代谢,加强排出身体废物 。
3、根据研究,在排汗过后,若周围有秒速3m以上的风,身体就会感觉到凉爽 。秒速3m换算时速为10.8km,也就是每公里5分30秒的配速 。所以只要跑得比这速度快,就可以感觉自然的凉爽 。
4、温度不断增高,男人们会发现呼吸都是那么的困难,特别是一些肥胖的人,更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情 。其实,造成呼吸不畅、呼吸困难往往是因为肺活量低的缘故,这个时候,进行跑步能够增强肺活量 。跑步属于有氧运动,能够让人们的肺活量不断的增高,在这个过程中还能够使得血液中的氧气含量不断增加,让呼吸更加顺畅 。
5、要是心跳缓慢,往往会伤害健康,当然,心跳速度加快,对于健康也有很大的影响,一般来说,每分钟心跳的速度在70次是健康的 。通过跑步能够很好的锻炼心跳速度,对于血管壁的弹性也有很好的保护作用,进而能够锻炼心肌 。
6、在夏天进行跑步,最让人高兴的事情,无疑就是帮助身体进行减肥,肥胖是一件非常痛苦的事情,并且会衍生出很多其他疾病 。而跑步刚好能够调节身体,帮助身体去除多余的脂肪,夏天新陈代谢速度快,这个时候进行跑步,对于减肥是最有益的 。
7、在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素,这种物质能够延缓衰老 。
夏天跑步的注意事项
1、如果晒太多,要注意皮肤癌的风险 。一天之中最热的时间是在10:00-14:00之间,因此请尽量避免在这时间出来运动 。
2、跑完步后请早点把湿透的衣服,擦干身体的汗水,不但可以减少发臭问题,还可以避免着凉 。
3、若是在夏季参加全马或是长跑,通常跑到后段、也就是过了09:00之后气温会急速升高,因此必须随时注意让身体冷却 。
4、一般来说夏季跑步时,男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分,女性则为0.5-0.6公升 。因此建议至少每15分钟左右就要补充150ml以上的水分,大约是补给站的1-2小杯水 。若要检测自己是否有脱水现象,可以测量自己跑步前后的体重,一般来说若体重减少2%以上,就是有脱水的状况 。举例来说,若是体重60kg,则跑步后体重不得低于58.8kg 。
5、运动中,皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红,导致流血和刺痛 。这些部位被汗水湿透后,感觉就更糟糕了 。腋下、大腿内侧,沿着文胸线的部位(对女性而言),**(对男性而言)都是很脆弱的地方 。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些 。
6、要使用SPF30或以上的防晒霜,使用防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你 。出门前20分钟使用,给了肌肤足够的吸收时间 。若你出门长跑,要每个小时重新涂抹一次 。
7、开始时,按压单脚上的每一个脚趾,而后按压你的跟腱几次 。当你按到腿部的时候,在小腿和股四头肌处加大压力 。用单手或双手按压你的肌肉,或者用拳头和手肘来按压 。如此,在另一条腿上重复 。
8、用热水泡脚可以很好地帮助放松,尽快恢复 。泡脚属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法 。
9、跑鞋也需要休息 。它们两次跑动之间最好休息24小时 。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的 。如果你在前一天晚上跑步,第二天下午继续穿,没有为其留足一整天的休息,它们将不能给你足够多的保护 。

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