老人这样饮食有利补钙动物骨头
老年人可以适当的食用动物骨头汤 ， 不仅味道鲜美而且有着非常好的补钙作用 ， 对老年人的身体健康是非常有帮助的 。
友情提醒：鱼骨也能补钙 ， 但要注意选择合适的做法 。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软 ， 更方便钙质吸收 ， 而且可以直接食用 。
牛奶
半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品 ， 每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 都是不错的美食 。
虾皮中的含钙量是非常高的 ， 25克虾皮就含有500毫克的钙 ， 所以老年人补钙可以将虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟 。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
友情提醒：如果老年人生活中经常吃对身体非常有益 ， 并且这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克 ， 补钙效果非常好 。
【老年人日常补钙老人吃这食物补钙效果佳】

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