怀孕便秘怎么办

怀孕便秘的原因
怀孕便秘的危害
怀孕便秘怎么办
怀孕便秘吃什么好
孕期便秘的注意事项

便秘，是准妈妈们怀孕期间常见的烦恼之一，也是最容易忽略的问题之一。然而，千万不能小看便秘，稍不留意，可能会危害准妈妈以及宝宝的健康。那么，怀孕期间便秘应该怎么办呢?吃什么食物能够缓解便秘呢?下面就跟着小编一起了解一下吧。

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怀孕后体内孕激素大量分泌，导致肠道蠕动减慢，不断增大的子宫也会压迫肠道，引起便秘。
　

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很多人在尚未怀孕的时候就有便秘的毛病，怀孕之后，行动不便，有意识的减少排便，使得便秘的情况加重。
　

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妊娠后，孕妇进食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽视水果蔬菜的摄入，导致肠道内膳食纤维含量不够，不利于粪便排出。
　

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怀孕后，孕妇唯恐伤了胎气，活动减少，整天坐着或者躺着，使得肠道的消化吸收能力下降，加重便秘的发生。
怀孕便秘的危害
　

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发展成痔疮。久坐排便可加剧痔静脉淤血，容易产生痔疮。
　

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贫血。便秘发展为痔疮或者肛裂，反复出血有可能导致贫血。
　

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增加流产、早产的危险。排便过于用力会引起子宫收缩，有可能会导致早产或者流产的可能。
　

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出现腹痛、腹胀等不适感。妊娠晚期，便秘会越来越严重，如果1~2周孕妇都没有排便，就会使得孕妇有腹痛、腹胀等不适感。严重的甚至会导致肠梗阻，并引发早产，危害母婴的安危。
　

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引发难产。有些便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠管中的粪便会妨碍胎儿降生，导致产程延长甚至难产。
　

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产生不安、紧张的情绪。便秘的痛苦会加重孕妇紧张、焦虑的情绪，影响孕妇的安胎，甚至会影响胎儿的健康成长。

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腹式呼吸
　两腿稍微分开，屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿保护90度，上身挺直，双肩放松，双手放在骨盆两侧。充分吸气后，用嘴巴缓缓呼气，头低下，肩胛骨向前收，胸廓内缩，腰背放松，腹部的气体排出体外而恢复扁平，同时带动骨盆，令双膝自然往内收。
　

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耳朵按摩
　对耳朵施力按摩30秒，能刺激身体的其他部位，令自主神经系统恢复平衡，同时分解体内的废物硬块。反手用拇指与食指掐着左右耳朵，然后轻轻施力，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。同样的方式用拇指与食指掐着耳朵，向后轻轻拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，注意力度要适当，不要弄疼耳朵。
　

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脚底按摩
　双腿盘坐，将右脚脚背架在左边大腿上，右手扶着脚腕固定，一边深呼吸，一边用左手手掌轻擦脚底，令温度上升，刺激血液循环。左右各按摩30秒。调整自主神经系统，缓解寒症，加速新陈代谢的刺激。
怀孕便秘吃什么好
　

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红薯：红薯富含膳食纤维、各种维生素以及微量元素等营养价值，可以有效阻止糖类转变成脂肪，还能刺激肠道，加快肠道的蠕动，对通便排毒有很好的作用。
　

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青菜：青菜含有丰富的维生素、粗纤维、植物纤维素等，能够促进肠道蠕动，增加粪便的积累，缩短粪便在体内停留的时间，有效治疗便秘。
　

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火龙果：火龙果含有丰富的膳食纤维、维生素等，能够帮助肠胃消化吸收，促进人体排便功能，帮助预防便秘。
　

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菠菜：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。
　

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燕麦：燕麦具有通便的作用，非常适合便秘的人群食用。
　

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核桃：核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸和脂肪，经常食用核桃，能够起到润肠的作用，对治疗大便秘结有很好的疗效。

　推荐食谱：
　香蕉水果汁
　材料：
　香蕉半条、凤梨原汁300毫升、木瓜半个。
　做法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种水果一起用果汁机搅拌均匀。
　功效：
　香蕉含糖量少，能够增加肠道有益菌，同时，含有丰富的果胶，具有润肠通便、改善便秘的功效。
　地瓜小点心
　材料：
　地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。
　作法：
　地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。
　功效：
　地瓜的膳食纤维含量丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物。
孕期便秘的注意事项
　饮食中必须有适量的纤维素，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
　进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
　保持心情舒畅，生活要有规律。
　预防便秘的注意事项还包括每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

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