体能恢复训练有什么方法 体能恢复训练介绍
大家好 ， 贡武凡来为大家解答以上问题 。体能恢复训练有什么方法 ， 体能恢复训练介绍很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、耐力训练和长跑要求400米跑道 ， 女子15圈 ， 男子20圈 ， 每圈平均速度不低于2分20秒 。
2、力量训练：大腿力量训练 ， 大腿与地面平行 ， 做“鸭步”行走 ， 30米一组 ， 5组一次 。腿部力量训练 ， 脚尖跳 ， 大腿用力 ， 30米组 ， 5组一次 。上肢力量训练 ， 俯卧撑8个一组 ， 做5组 。腹部力量训练 ， 仰卧起坐配合旋转 ， 15或20次为一组 ， 做3组 。
3、平衡训练：单脚平衡 ， 单脚站立多次完成前后动作 。动态平衡 ， 选择离地窄脊 ， 像平衡木一样行走；或者跳到格子里 。
4、柔韧性训练 ， 单杠悬挂 ， 拉伸四肢；压腿 ， 下背；拉伸身体两侧的肌肉 。
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