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1、按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解 。
2、肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解 。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟 。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程 。
【如何缓解精神紧张的情绪 缓解精神紧张的情绪的方法】3、意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪 。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话 。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩 。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法 。

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