坐姿推胸器介绍坐姿推胸是怎么操作

【坐姿推胸器介绍坐姿推胸是怎么操作】我们都知道，练胸的首选动作是卧推，但卧推的许多细节却不容易掌握，所以小编推荐新手练胸的首选动作——坐姿推胸。
坐姿推胸是在固定器械，坐姿推胸器上完成的。

文章插图
坐姿推胸器
一、新手选用坐姿推胸器练胸肌的优势
1、坐姿推胸器属于固定器械，训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质。
2、能够有效的找到胸肌的发力点，体会到胸肌的发力，从而有效的提高胸部肌肉的感觉，并有效的提高肩关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。
3、能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础，如杠铃卧推、哑铃卧推等。
4、可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。
二、姿推胸器的动作要领
1、将坐姿推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同；然后调整适合自己的重量。
2、两腿分开坐在座椅上，双手握住器械握柄，将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背，保持的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。

文章插图
3、挺胸收腹，双眼平视前方，两手紧握推手，深吸气，首先发力点是胸部，将重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直，然后停顿1秒钟。

文章插图
4、还原，在还原的过程中要进行控制，要匀速进行，不能利用惯性，一下子回到原位置，同时吸气。
5、反复进行练习，到规定次数。
三、姿推胸器注意事项
1、动作过程中，背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背。
2、在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
3、推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸肌的训练效果。
4、推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，要做到“念动一致” 。
5、坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
6、此动作也可以单手进行训练，还可以双手交替进行训练。
四、坐姿推胸器的训练强度及频率
胸肌属于大肌群，比较适合大重量高强度的训练。但是能推起的重量要根据自己的实际情况确定。以每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟。一般间天或者隔两天训练一次。

坐姿推胸器介绍 坐姿推胸是怎么操作

推荐阅读

坐姿推胸器介绍坐姿推胸是怎么操作