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“管住嘴 ， 迈开腿 。”积极运动永远都是保持身体健康的重要方式之一 。目前已有充足的证据表明 ， 充足的身体活动不仅有助于保持健康体重 ， 还能够增强体质 ， 降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险 。北京大学公共卫生学院教授、马冠生表示 ， 运动不但有助于调节心理平衡 ， 缓解压力、抑郁和焦虑 ， 还能改善认知、睡眠和生活质量 。
根据世界卫生组织的定义 ， 身体活动是指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作 ， 包括职业性身体活动、交通出行相关活动、家务劳动和休闲时间进行的身体活动；身体活动强度是指用来描述进行身体活动时费力/用力的大小 ， 可以用代谢当量（metabolic equivalent MET）、心率或者自我感知的疲劳程度来衡量 。身体活动强度越大消耗的能量越多 。
中等强度身体活动是指需要一些用力 ， 心跳、呼吸加快 ， 但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动 ， 如快速步行、跳舞、休闲游泳、做家务 ， 像擦窗子、拖地板等；而高强度身体活动是指需要更多的用力 ， 心跳更快 ， 呼吸急促 ， 如慢跑、健身操、快速蹬车、打网球、比赛训练、重体力活动 ， 像举重、搬重物或挖掘等 。
那么 ， 每天做多少运动合适呢？
“总体来说 ， 人体总能量消耗中：60~75% 用于基础代谢；5~10% 用于食物产热效应；身体活动所占的比例为 15~35% 。”马冠生表示 ， 按成人每天能量摄入量为 1600~2400 千卡计算 ， 身体活动消耗 15% 大约是 240~360 千卡 。也就是说 ， 成年人每天活动量应达到 240~360 千卡的能量消耗量 。
一般来讲 ， 每天做家务和职业相关的身体活动等的能量消耗相对于步行 2000~2500 步 ， 按标准人体重计算消耗能量约 60~80 千卡；主动性身体活动 6000 步（5.4~6.0km/h 快走） ， 需要时间约 40 分钟左右 ， 能量消耗 170 千卡 ， 这些身体活动加起来的能量消耗大约在 230~250kcal。
保持这种程度的运动量大概可以满足每天240~360 千卡能量消耗的要求 。
【每天运动200到300卡路里的热量 每天运动消耗多少卡路里最好】《中国居民膳食指南（2022版）》中建议：各个年龄段人群都应该天天进行身体活动 ， 推荐成人积极进行日常活动和运动 ， 每周至少进行 5 天中等强度身体活动 ， 累计 150 分钟以上；每天进行主动身体活动 6000步 。
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