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成年人一天最多吃多少甜食呢 吃甜食有什么注意呢

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大家在生活中应该都吃过甜食吧 ， 但是你了解甜食吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧 ， 究竟成年人一天最多吃多少甜食呢 ， 以及吃甜食有什么注意呢？跟着小编我们一起来学习吧 。
成年人一天最多吃多少甜食呢对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说 ， 每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情 。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30—40克 ， 即不要超过每日摄入总碳水化合物的10% 。甜食的存在对于我们始终是一种诱惑 。世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因 ， 得出结论：嗜糖之害 ， 甚于吸烟 ， 长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短 ， 并提出了“戒糖”的口号 。但是近年来 ， 中国人对糖的消耗量居高不下 ， 吃糖的危害还没有被更多的人认识到 。
吃甜食有什么注意呢1、学会选择甜食的种类
想吃甜食的时候 ， 可以优先选择天然的甜味 ， 比如石榴、苹果等水果 。不但能满足你对甜食的欲望 ， 其中的低聚果糖等糖类 ， 还能促进体内有益菌的生长 ， 抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖 。可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品 ， 比如木糖醇口香糖等 。它们的能量更低 ， 引起餐后血糖反应也更低 。但注意不要过量 ， 否则会引起腹泻 。粗加工的糖类更好 ， 比如红糖就比白糖的营养更丰富 。
2、空腹的时候不要吃甜食
空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收 ， 会导致血糖水平短时快速升高 。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应 ， 使其受到损害 ， 导致患慢性疾病的危险增大 。吃甜最好在运动前、呕吐或腹泻时及糖尿病病人低血糖时 。
3、吃甜食的最佳时间
营养学家说 ， 上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间 。此时间段适当品尝一点甜食 ， 可以消除疲劳、调整心情、减轻压力 。但只能是“点”到为止 ， 不可多食 。
4、吃甜食的禁忌时间
晚上睡觉前吃甜食 ， 这真的是很危险 ， 因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢 ， 所以晚上吃甜食后立刻睡觉 ， 这些糖分得不到消耗 ， 就会转化为你肚子上的肉肉 。
经常吃甜食的坏处有什么呢1、造成龋齿
我们口腔中生存着很多细菌 ， 如果经常大量摄入糖类食品 ， 这些细菌就会把口腔中残留的糖类分解发酵 。这个过程会产生一定量的酸性物质 ， 对我们的牙齿造成侵蚀 。很多儿童的龋齿就是因为爱吃甜食造成的 。所以在吃完甜食后要及时刷牙或漱口 ， 避免发生龋齿 。
2、导致肥胖
糖类食品进入人体经过消化吸收后 ， 一部分消耗供能 ， 另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中 。除了满足以上两部分需要以外 ， 剩余的大量碳水化合物会在人体内转化为脂肪 。人体和动物实验也显示 ， 含有大量果糖的果葡糖浆可引起脂肪过量沉淀 。
3、诱发高血压
美国对含糖饮料的一项调查显示：每天喝一罐甜饮料 ， 患糖尿病的几率比不喝甜饮料的几率高20% ， 每天喝两罐 ， 则高50% 。
女性经常吃甜食的危害有什么呢1.出现视神经炎
造成视神经炎最重要的诱因是缺乏维生素B1 ， 这是由于吃去大量的糖分之后 ， 糖分在体内代谢时消耗太多的维生素B1 ， 因此才会出现视神经炎 。经常吃很多甜食 ， 眼睛容易出现疲劳 ， 当体内缺乏维生素B1时 ， 就会影响体内的碳水化合物的氧化 ， 不完全氧化的残留就会留在血液里面 ， 因此就会诱发神经炎 。
2.头发容易白??
要是当一个女孩子每天吃很多甜食的话 ， 体内的细胞就会加速老化 ， 而且还会催生白发 ， 这是由于糖是属于酸性食物 ， 吃入大量的糖 ， 体内的血液就会从碱性变成弱碱性 ， 从而就会加快体内细胞的衰老 ， 最终导致头发表白 。?
3.容易出现胆结石
50岁以上的女同胞们 ， 要是每天吃大量的甜食 ， 很容易出现胆结石 ， 因为吃大量的甜食 ， 就会促进体内的胰岛素的分泌 ， 而且吃入的糖还会自动转变为脂肪 ， 最终导致人变胖 ， 而肥胖却是胆结石的温床 。?
4.容易出现妇科炎症?
【成年人一天最多吃多少甜食呢 吃甜食有什么注意呢】有研究表明 ， 大约有75%的女性在一生当中至少有一次会感染念珠菌引起的阴DAO炎 ， 这都是由于吃太多的甜食导致的 。

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