筋膜枪的原理及食用方法筋膜枪可以减脂肪吗

筋膜枪并不能够减肥，只能够起到缓解肌肉紧张的作用。
你或者你身边有人买筋膜枪吗？
不知从什么时候起，筋膜枪爆火出圈。不仅健身达人、明星网红在用，连上班族、广场舞大妈都奉它为“放松神器”，哪里疼痛打哪里。
筋膜枪还一度被贴上“放松肌肉、缓解疲劳”“减肥塑形、燃烧脂肪”，“舒缓颈椎、治疗疾病”等各种标签。
嘟妈身边好几个朋友都入了。昨天晚上嘟爸也说，快618了，咱们买个筋膜枪吧。
那么筋膜枪到底有没有用？谁都可以拿它来做放松吗？嘟妈今天就和大家聊聊这个新玩意儿

文章插图
筋膜枪的原理是什么？
要搞清楚什么是筋膜枪，先要知道何为筋膜。
筋膜是指广泛存在的致密结缔组织，支撑着器官、肌肉、关节、骨骼与神经纤维。常根据位置的深浅将其分为浅筋膜与深筋膜。

文章插图
从运动学角度来看，筋膜更像是一个力学的网络，它传输的是压力和张力。筋膜与肌肉的关系密不可分，运动后，交感神经仍处于兴奋状态，使得筋膜与肌肉持续紧张，影响运动后恢复。运动强度越大，肌肉与筋膜越可能出现微损伤，从而出现不适或疼痛等症状，肌肉深处也可能出现硬结等情况。
筋膜枪针对的主要是肌筋膜，而不是单纯指筋膜。筋膜枪属于一种软组织康复工具，通过高频率的震动来放松身体的软组织，起到放松肌肉、减少局部组织张力、促进血液循环等作用。对于肌肉疲劳，或者因肌肉、筋膜紧张而引起的疼痛症状，能起到一定的舒缓效果。

文章插图
每个人都适合用筋膜枪吗？
不是所有人都适合用筋膜枪。诸如长期伏案工作、长期用电脑、久坐不动的人，是颈椎疾病的高发人群，这类人可能会有头晕、脖子僵硬、颈肩酸痛、麻木等症状。
建议这类人先要经过专业的医生、康复治疗师诊断。如果颈椎病是肌肉僵硬带来的，用筋膜枪可能会达到一定缓解疼痛的效果。但很多颈椎病不仅仅是肌肉僵硬引起的，还有其他原因，这个时候就不能乱用筋膜枪。

文章插图
每个部位都能用筋膜枪？
筋膜枪只适合腰、背等肌肉发达的部位，大家使用时也要注意，并不是哪里痛就能打哪里的。
我们身体有很多部位是不适合用筋膜枪的，比如头部、颈椎、胸、腋窝、关节等，尤其是血管和神经、淋巴密布的地方，更是碰都不要碰，错误使用会对肌肉、骨骼、神经等造成损伤。

文章插图
只要运动后的酸痛都能用？
不是所有运动后酸痛都适用！
筋膜枪适合用在训练之后的肌肉酸痛，如果是针对拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛，千万别在受伤部位继续使用筋膜枪，这会让你的病症更加严重。以上的运动伤害，需要寻求医生的协助来解决。

文章插图
【筋膜枪的原理及食用方法筋膜枪可以减脂肪吗】使用筋膜枪
可以达到减肥效果吗？
答案可能要让你失望了——不能。筋膜枪在放松腿部肌肉时，往往给人一种瘦腿的错觉，但是从运动学、代谢机理上讲，筋膜枪减肥没有任何依据。筋膜枪在使用过程中并不会有脂肪和热量消耗的情况，是达不到减肥效果的。
筋膜枪不但没有减肥的神效，而且用的时间过长，还有可能造成肌肉痉挛。
因为筋膜枪的作用力是比较强的，一般在同一个位置使用5至10分钟左右就可以了。筋膜枪在同一个部位用久了的话，不仅没有缓解肌肉疲劳或疼痛的作用，反而会对肌肉和血管造成较大刺激，加重肌肉的疲劳感。严重的，还可能会引起肌肉痉挛，甚至肌肉受损等。因此筋膜枪一定要按照使用说明或在专业人士指导下使用。
如果想减肥的话，建议还是要采用科学合理的方式，例如控制热量的摄入，并且要加强运动锻炼，这样才能起到更快更好的减肥效果。

文章插图
筋膜枪的正确使用方法
1、筋膜枪要顺着肌肉纹路移动，每个部位放松3～5分钟；筋膜枪停留的时间，建议根据肌肉体积大小以及枪头来变换；
2、使用筋膜枪力道不能太大；
3、筋膜枪不能对骨、关节进行击打，不然容易由于对骨和关节的压力过大造成损伤；
4、筋膜枪不能对神经和血管分布表浅的部位进行击打，否则容易造成损伤；
5、使用筋膜枪，并不是时间越长越好，也不是越痛越有效，长时间使用容易造成组织损伤、水肿等，建议一个局部筋膜经线使用时间以30—60秒为宜；
6、对于急性损伤不宜使用筋膜枪，否则容易造成局部组织更多的组织液渗出、水肿等。

筋膜枪的原理及食用方法 筋膜枪可以减脂肪吗

推荐阅读

筋膜枪的原理及食用方法筋膜枪可以减脂肪吗