有哪些治疗落枕的方法
人的一生 ， 有1/4—1/3的时间是在床上度过的 。如果不注意用枕保健 ， 随着年龄增长 ， 颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛 ， 到了颈部慢性劳损达到一定程度 ， 就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象 。
“落枕”是颈椎病的一个信号 ， 说明颈椎周围的韧带已松弛 ， 失去了维护颈椎关节稳定性的功能 ， 称为“颈椎失稳” ， 椎关节已有发生“错位”的可能 。继椎关节失稳、错位之后 ， 可累及椎间盘 ， 骨质增生加速 ， 进而发展成为颈椎病 。
预防“落枕”有两个简单的办法 ， 一是要选用符合生理要求的枕头 。何谓符合生理要求？仰卧时 ， 枕头能保持颈曲的弧度 ， 枕头边缘应保持弧形 ， 不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽 ， 仰卧时枕高约一拳 ， 侧卧时枕高应为一拳加二指 。其次要注意正确的睡眠姿势 。正确的睡姿是以仰卧为主 ， 左、右侧卧为辅 。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲 ， 使**在仰卧中保持呼吸畅顺 ， 全身肌肉能较好地放松 ， 这样还有利于加深睡眠深度 。
如果有一天 ， 你早上起床偶尔发现自己睡落枕了 ， 该怎么办？专家告诉你 ， 只要将你的脚抬起来 ， 把大脚拇趾掰开 ， 按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转 ， 则你的落枕将获得最大修复 。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷 ， 那表示您的脖子扭伤了 ， 得要上医院看医生 。记住 ， 左脚管左边 ， 右脚管右边 ， 经常按摩 ， 将直接或间接疏缓颈项的肌力 ， 有助于预防脖子的伤害 。此外 ， 拿吹风机用暖风吹脖子 ， 也可促进那根打了结的筋舒展开来 。
落枕一般是因为睡眠时头部位置不当 ， 或枕头过高 ， 或肩部受风等因素引起的 ， 落枕表现为：落枕的人清早起床后感到颈部疼痛 ， 且不能转动 ， 用指压有痛感 。
（一）治疗落枕的方法：
（1）局部热敷 ， 用热毛巾敷患处 ， 一天多敷几次 ， 效果较好
（2）按摩、推拿局部痛点 ， 同时配合慢慢活动
（3）贴伤湿止痛膏 ， 必要时针炙 ， 效果都比较好
（二）穴位按摩
讲到落枕治疗之法 ， 各书不一 ， 归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风 ， 或乳突、发后、手三里等 ， 经我实践 ， 肿下是最佳穴位 ， 用指压法指压 ， 手到病除 ， 如再配以上述穴位 ， 疗效更为理想 ， 遇到有人落枕 ， 多次使用此法 ， 效果亦佳 。
（三）防治脖子痛的简易保健操
①将左手或右手中、食、无名指并拢 ， 在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处） ， 由轻到重按揉5分钟左右 ， 可左右手交替进行
②用小鱼际由肩颈部从上到下 ， 从下到上轻快迅速击打两分钟左右
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟
【有哪些治疗落枕的方法】④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间 ， 指掌关节后5分处） ， 待有酸张感觉时再持续2-3分钟
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动 ， 此动作应缓慢进行 ， 切不可用力过猛 ， 预防落枕 ， 主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高 。
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