中年女子养生食谱
1、多吃抗氧化物防皮肤衰老
每天一斤菜，主食“白加黑” 。我每天都吃一斤（500克）绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右 。在调配主食的时候，我喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等 。
2、充足的钙让身姿更挺拔
每天半斤牛奶或酸奶 。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益 。
3、足量膳食纤维给身体减负
常吃“粗豆薯”，少食精细粮 。经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维 。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食 。
4、红润容颜少不了铁和锌
荤菜每周三四次，早上一小把坚果 。女性容颜红润，少不了微量元素锌和铁 。我不是每天吃瘦肉和鱼，大概每周吃3~4次 。但我会注意不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子 。
5、植物雌激素延缓更年期
大豆食品经常吃，每天都有新花样 。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源 。我经常吃大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜 。
俗话说得好,女性上自生长发育,下至经,带,胎,产,这些无不离开一个重要器官（肾）,而科学的补肾,更能让月经不调,不孕不育,内分泌紊乱远离女性身边.中医认为“肾为先天之本”,主要的生理功能为“藏精,纳气,主水”,为全身阴阳之根本,就现代西医所说的肾来讲,中医范畴的肾远远大于现代西医学所指的肾脏,而更倾向于整体的生殖生长机能.幼年：7岁左右,肾气盛,齿更发长.如果先天不足,肾气不充盛,则发育迟缓.青年：如果肾气不足,则可导致月经不来,更不能正常的受孕.到壮年,中年：肾气始终起调节生殖生长机能的作用.直到体内激素分泌的自然减少,月经体质,出现闭经,也不再生育.可见,肾无论是从肾气角度调理阴阳来讲,还是从中医上的天葵控制女性的生长发育以及内分泌调节和生育能力来讲,都是女性的重要脏器之一.所以,女性养生,建议您在日常生活中可以多食以下几种食物（当然,药物也可以补肾,但相对来说,那个更好呢):山药（补肺,健脾,适宜肾虚之人）,干贝（补肾滋阴,适宜肾阴虚者）,栗子（补脾健胃,适宜肾虚腰痛者）,枸杞子（补肾养肝,益精明目,壮筋骨,尤其适宜中年女性肾虚之人）,何首乌（补肝肾益精血,由肾虚头白可用,或女子带下者）,此外还有红参,鹿茸,虫草等 。【中年女子养生食谱】
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