小学生100米训练方法 知道这些训练不再难
文章插图
1、想要提高100米成绩 ， 必须提高腿部和手部的力量 ， 因为短跑距离比较短 ， 所以从开始到最后都要处于冲刺状态 。
2、每天练习三组变速跑 ， 每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米 ， 然后重复着做 ， 跑5圈 。每一大组之间大概休息5分钟 。
3、举杠铃 ， 重量随自身调节 ， 举起的时候脚不要叉开 ， 要完全靠手的力量举起 ， 每举10次为一组 ， 共三组 ， 每组之间休息5分钟 ， 练好后再练练高抬腿 ， 这样对提高步频有帮助 。
【小学生100米训练方法 知道这些训练不再难】4、最后要练习的是摆臂 ， 摆臂的时候尽量让手放松 ， 不能太紧 ， 这样反而会降低速度 ， 前摆的时候不要超过鼻梁 ， 后摆要大一点 ， 切记摆臂的时候不要耸肩 ， 一定要放松 ， 发力点在手 ， 而不是在肩部 。腿部后摆时要提到屁股 ， 前摆时尽量把腿拉开 。步频要快 ， 步子要大 ， 动作也要正确 。
推荐阅读
- 做俯卧撑怎么做才能快速增加数量
- 关于小学生安全的句子
- 家长如何辅导小学生的作业
- 云顶之弈怎么开训练模式
- 小学生怎么写好作文 小学生如何能写好作文
- 小学生课外阅读有哪些好处 小学生课外阅读的好处介绍
- 训练认知的方法 训练认知的方法有什么
- 小学生养成阅读习惯的好处有哪些 小学生养成阅读习惯的好处
- 小学生阅读方法有哪几种 小学生阅读方法介绍
- 小学生高效学习的三大方法 小学生如何高效学习