夏天吃什么防晒黑这些食物都是防晒小能手

夏天吃什么防晒黑?夏季防晒是许多爱美的美眉们必做的功课,夏季防晒除了各种防晒霜和防晒衣之外,还有什么更为简单的方法呢,下面小编就为大家介绍几款防晒黑的食物,让你享受美食之余轻松防晒 。1西红柿提到夏天吃什么防晒黑吃什么这个问题,西红柿绝对是防晒小能手,西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质,可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害,预防黑色素生成 。英国曼彻斯特大学和纽卡斯尔大学的研究发现,坚持吃煮熟的西红柿,可使人体皮肤防晒能力提高33% 。
自然成熟的西红柿,颜色红润,有过渡色,顶部和蒂部颜色有差异;从形状看,外形圆润,无明显尖顶、塌陷和棱线 。成熟的新鲜的西红柿,手指压下去时能感觉到弹性;同时,放在手中能明显感觉到沉重感 。
推荐食谱:西红柿蛋花汤
材料:西红柿,鸡蛋,盐,胡椒粉,葱花,香油 。
做法:汤锅放3碗水,放入切好的西红柿,大火煮开后转小火,西红柿煮软烂后,将打散的鸡蛋液缓缓倒入锅中,边倒边用汤勺搅拌,加入盐、胡椒粉、葱花调味,最后滴入几滴香油搅匀即可 。

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2豌豆豌豆里的维生素A对于美容护肤,消除黑斑都有很好的作用 。在夏季,紫外线照射强,对肌肤会造成伤害,吃上一点豌豆,可以很好的保护肌肤 。
豌豆粒多食会发生腹胀,故不宜长期大量食用,炒熟的干豌豆不易消化,过食可引起消化不良、腹胀等,需要注意 。豌豆适合与富含氨基酸的食物一起烹调,可以明显提高豌豆的营养价值 。
推荐食谱:香菇炒豌豆
材料:豌豆粒300g、干香菇8朵、花椒粉3g、盐5g、鸡精3g、水淀粉15ml、色拉油适量、红尖椒粒适量 。
做法:1、干香菇洗净,温水泡发后,切成比豌豆粒稍微大点的丁 。泡香菇的水待用,不要扔;炒锅置于火上,倒入适量油,用中火加热至七成,放入花椒粉炒香;倒入香菇丁和豌豆粒翻炒均匀;倒入适量香菇水,盖上锅盖焖烧5分钟;加盐、鸡精,淋入水淀粉,翻炒均匀即可出锅,最后撒少许红尖椒粒点缀一下 。

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3蘑菇蘑菇中含有丰富的β葡聚糖,该物质具有光防护功效,可降低紫外线导致的氧化 。蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美,比如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、红辣椒 。
在超市或商场里出售的蘑菇有时会用水浸泡以保证质量 。这样浸泡在水中的蘑菇,会有很多营养成分被溶解在水中,所以建议消费者最好还是购买新鲜的蘑菇 。
推荐食谱:蘑菇焗饭
材料:米饭100g、洋葱50g、蘑菇100g、火腿/培根40g、油少量、马苏里拉奶酪适量、盐少量 。
做法:洋葱去老皮洗净切成丁,蘑菇洗净切成片,火腿切成丁,马苏里拉奶酪擦成丝;炒锅烧热,放入少量油,放入洋葱丁炒到透明;加入火腿一起炒出香味,加入蘑菇一起炒至熟;将火适当调小,加入搅散的白饭,和其他材料一起炒匀,加少许盐调味;将炒饭盛入可以放进烤箱的容器,在上面铺上奶酪丝 。放入预热200度的烤箱,上下火烤至奶酪融化稍稍着色即可 。

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4丝瓜“易黑族”不妨在酷暑暴晒后吃点丝瓜,丝瓜富含防止皮肤老化以及增白皮肤的微量元素,多吃可以使肌肤洁白细嫩 。长期食用丝瓜或用丝瓜液擦脸,可以让肌肤柔嫩、光滑,并可预防和消除痤疮和黑色素沉着 。
好的丝瓜,粗细均匀,用手捏一下,很结实,这是新鲜的;如果软塌塌的,是放久了 。皮的颜色发暗,不青翠且较粗就是老了,丝瓜一定要去皮吃,即使很嫩,也要削掉皮,不然很难吃 。
推荐食谱:丝瓜鱼片汤
材料:丝瓜一根、草鱼腩250克、盐5克、5克、姜丝5克、水淀粉5克、胡椒粉5克、葱花适量 。
做法:草鱼腩用刀片成鱼片,加除葱花外的所有配料,抓匀拌至上浆,腌制十分钟;丝瓜洗净去皮,改刀切成丝瓜片;锅里倒入一大碗水,加一片姜片,煮开,倒丝瓜,再大火煮开,倒入腌制好的鱼片,轻轻用锅勺摊匀,再煮开就可以了 。

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5冬瓜夏天艳阳高照,难免晒太阳,建议大家多吃冬瓜,而且特别要嚼嚼冬瓜籽,因为冬瓜籽中的油酸,具有抑制体内黑色素沉积的活性,具有润肤美容的作用,而冬瓜籽所含的蛋白质和瓜氨酸更可润泽皮肤,还能抑制黑色素的形成 。
需要注意的是冬瓜皮面有一粉状白蜡质层,可防止水分蒸发和外界微生物侵入,如欲短期贮存,注意不要擦掉,搬运时尽量注意保护 。
推荐食谱:三鲜冬瓜汤
材料:冬瓜半斤、泡发的肉皮1块、木耳、火腿、黄瓜各少许、鸡汤,盐,胡椒粉 。
做法:冬瓜、肉皮切小块,黄瓜、火腿切薄片,木耳撕小块备用,炒锅倒少许油,爆香葱姜末;加入冬瓜块翻炒,把过了油的冬瓜块倒入煮开的鸡汤中;冬瓜煮上10分钟后,加入木耳和肉皮继续煮;汤滚开5分钟后,再放入黄瓜、火腿片,加一些盐、胡椒粉调味即可关火 。

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6西兰花还在发愁夏天吃什么防晒黑?那没不妨试试西兰花吧!西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用 。这种物质还可促进保护酶的产生,保护细胞免受紫外线侵害 。
挑选西兰花时,手感越重的,质量越好 。不过,也要避免其花球过硬,这样的西兰花比较老 。洗的时候不要浸泡太久,避免细胞损伤 。
推荐食谱:西兰花炒虾球
材料:西兰花、红椒、蒜、料酒、生抽、糖、盐、油、香油 。
做法:西兰花去粗茎,掰成小块(不要用刀切,会散掉);蒜切末;红椒切菱形片;鲜虾剥成虾仁备用 。(可以把虾事先用料酒、胡椒粉腌渍一下,也可等炒菜时烹入料酒);炒锅热油,放入西兰花煸炒1分钟左右盛出待用;炒锅用小火爆香蒜末,然后放入虾仁,用中火拌炒,待虾仁变色后,淋入料酒和少许生抽、糖,加入西兰花和红椒,用大火迅速翻炒,最后加盐,淋少许香油即可 。

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7沙棘沙棘中还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸,堪称是美白肌肤的极品水果 。
沙棘果实要求新鲜、完全成熟、无病虫害及霉烂现名象,并且有优良的风味、香气和丰富的汁液 。以粒大、肉厚、油润者为佳 。

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8樱桃樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤,有效抵抗黑色素的形成 。另外,樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成 。樱桃含铁极其丰富,同时富含维生素A,可以平衡皮质分泌、延缓老化,还有维生素C使面部肌肤嫩白红润、兼有去皱色斑的功效 。
个头大的一般皮厚,这就是所谓的“皮糙肉厚”;颜色深的一般较甜,颜色浅的一般发酸,这就是由于花青素形成的原因;同一种樱桃,颜色深的一定熟得更透,不管是暗红还是鲜红,味道也相对更甜美 。

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9葡萄柚葡萄柚含有丰富的膳食纤维与维他命C 。膳食纤维可以帮助肠道清理,而维他命C则对皮肤美白很有效,如果爱出游又怕被晒黑,不妨多吃吃葡萄柚来美白皮肤 。葡萄柚所含的维他命P也能强化皮肤毛细孔功能,可加速复原受伤的皮肤组织 。
应选颜色饱满的,其果汁含量丰富,而且新鲜 。如果葡萄柚的表面已经轻微变色,或表皮有所刮伤,都不会影响其使用价值和口感 。但是,如果表皮看起来已经暗沉,或颜色不够深,这样的葡萄柚就不要购买了 。

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10苹果苹果皮中含有丰富的“苹果多酚” 。其中含有儿茶素、花青素等活性物质,具有强大的抗氧化作用,能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害 。另外,对于防止黑色素生成,美白肌肤也有一定作用 。
不要看到苹果表面很光滑很鲜艳很红就以为好吃,这样的苹果不甜,应该挑选表皮有点粗糙,用手摸感觉有小点点的那种即脆又甜最好吃了 。还要注意不要选表皮有磕碰,有斑点的苹果,这样的苹果用以腐烂,不能存放 。

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11猕猴桃猕猴桃所含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效祛除或淡化黑斑,并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效,常吃可以改善毛孔粗大、美白肌肤 。所含的维他命C和维他命E也能有效减少黑色素的生成 。
选猕猴桃一定要选头尖尖的,像只小鸡嘴巴的,而不要选扁扁的像鸭子嘴巴的那种 。鸭嘴巴的那种是用了激素的,鸡嘴巴是没用过激素或少用激素的 。长熟的猕猴桃整个果实都是超软的,挑选时买颜色略深的那种,就是接近土黄色的外皮,这是日照充足的象征,也更甜 。

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12柠檬柠檬含有丰富的维生素C,能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层,对皮肤有很强的护理作用,同时还能增强皮肤的抗晒能力 。
好吃的柠檬颜色均匀,富有弹性,表面光滑、富有光泽 。另外,蒂的下方呈绿色时,代表柠檬很新鲜 。同样大小的,选重一点的,重的代表果汁含量丰富 。

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13草莓草莓在德国被誉为“神奇之果”,含糖量高达6%-10%,并含多种果酸、维他命及矿物质等,可增强皮肤弹性,具有增白和滋润保湿的功效 。草莓属浆果,丰富的多酚物质对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用,因此也可以在一定程度上预防皮肤变黑 。
打膨大剂、上农药的非自然生长草莓,外表棱较多 。很多打了膨大剂的草莓表面上的籽会凹陷 。自然成熟的草莓色泽均匀光亮,蒂部偏白,很少有棱 。打了膨大剂、农药的草莓或染色的草莓香味淡,而健康草莓香味浓郁 。挑选草莓时可以用手掂量一下,如果草莓明明很大,分量却偏轻,中间很可能是空的,最好不要买 。

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【夏天吃什么防晒黑这些食物都是防晒小能手】

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