养颜吃什么？16款私房食材巧变美
变美 ， 是每个女生的梦想 ， 如何将自己停留在青春最美好的时光 ， 是女孩子一辈子的课题 。想变美 ， ”吃对”食物最有效 ， 食疗可以让妳的美丽从内而外 。小编分享16款美颜养生的健康食材 ， 赶紧来看看吧 。
私房养生食材【秋季篇】
1、秋葵：肌肤嫩白
又名羊角豆 ， 原产于非洲 ， 含有多种植物胶质 ， 尝起来滑溜顺口 ， 有助消化、保护肝脏、健胃整肠 。此外 ， 秋葵富维他命C与水溶性纤维 ， 多吃可以养颜美容 ， 让肌肤白嫩细滑 。
和风生鲜卷
材料：
薄米纸1张、秋葵2根、洋葱5g、红萝卜5g、莴苣20g、柴鱼5g、山药5g、鲔鱼丁50g
作法：
1、所有食材切丝 。
2、薄米纸泡过温水后 ， 摆上切丝食材 ， 卷起 。
3、切段后即可食用 。
2、南瓜：减肥防老化
南瓜有三宝：钴、果胶、维生素A 。钴能预防糖尿病 ， 果胶可与糖类结合减少热量摄取 ， 想减肥的妳千万别错过南瓜料理 。而维生素A高的食物更是美容圣品 ， 能让肌肤常保年轻美丽 ， 远离老化的恶梦 。
南瓜鸡丁味噌汤
材料：
南瓜250g、鸡胸肉200g、味噌适量
作法：
1、将南瓜子去除后 ， 切成5公分厚块状；鸡胸肉切成小块状 。
2、以冷水煮鸡肉至水滚 ， 捞去上层浮沫 。加入南瓜后继续煮至软化 ， 最后拌入味噌后关火 。
3、苹果：抗氧化美颜
“一天一颗苹果 ， 医生远离你” ， 相信妳一定听过这句美国俚语 ， 事实上也是如此 。由于苹果具有高效的抗氧化力 ， 能抗癌、美颜、顺便、降低心血管疾病的风险、增强肺部功能、改善气喘 ， 吃了好处多多 ， 加上苹果体积大、热量低 ， 是减重食谱中的友善好食物 。
4、西兰花：抗癌强身
在西方国家有”穷人的医生”美称的西兰花 ， 除了能抗癌外 ， 所含的类黄酮丰富 ， 对于清除血脂、降低心血管疾病很有帮助 ， 还能预防感冒 ， 帮助妳摆脱”病美人”的封号 。
西兰花优格色拉
材料：
西兰花1朵、小黄瓜1条、小西红柿5个、玉米粒、面包丁、蜂蜜适量、优格1盒
作法：
1、西兰花清洗、切小朵 ， 水煮开后 ， 加点盐 ， 汆烫西兰花 ， 起锅后过冰水冷却 。
2、将小黄瓜切段、小西红柿对切 。在碗中依序放入玉米粒、小黄瓜、西兰花、小西红柿 ， 并淋上拌好蜂蜜优格 。
私房养生食材【冬季篇】
5、橙橘：美肤防老
富含维生素C、多种类黄酮 ， 这些都是很棒的天然美颜抗氧化圣品 ， 保护妳在冬季不怕肌肤出状况；此外 ， 橙橘也对健康很有帮助 ， 能防止癌症、心血管疾病、糖尿病、老化等令人害怕的慢性病缠身 。
6、西红柿：防晒明眸
西红柿妙用多 ， 可煮、可煎、可炒、也可以制成西红柿酱 。西红柿之所以荣登美丽好食物 ， 主要由于内含的茄红素 ， 是强效的抗氧化物 ， 能降低冠状动脉疾病的风险 ， 减低晒伤机会 ， 女生常在冬季忽略防晒的重要 ， 晒伤了也不自知；此外 ， 茄红素还能减低眼睛黄斑部退化和白内障风险 ， 保护妳灵巧动人的双眸 。
西红柿炒蛋
材料：
大西红柿2个、蛋4个、盐、油、葱花适量
作法：
1、西红柿先用热水汆烫、去皮 ， 再切块 。
【养颜吃什么？16款私房食材巧变美】2、蛋汁稍微打散并加盐 。热油锅 ， 蛋汁下锅略拌炒 ， 起锅 。
3、再热锅另炒西红柿 ， 加盐调味 ， 最后倒入炒熟的蛋略拌炒匀 ， 撒上葱花即可起锅 。
7、萝卜：降火助排便
俗话说”冬天萝卜夏天姜 ， 一年四季保安康 。”萝卜热量低、纤维多 ， 具饱足感 ， 能帮助排便 ， 对于减肥、消小肚肚都有很棒的效果 。像冬天吹多了寒风常让人觉得燥热 ， 食用适量萝卜还有稳定血压、降火气等多种功效呢 。
关东煮萝卜
材料：
白萝卜1条、甜辣酱、香菜适量
作法：
1、白萝卜削皮、切块 ， 放入冷水中煮至熟透呈半透明状 。
2、撒上香菜 ， 沾酱食用即可 。
私房养生食材【春季篇】
8、奇异果：护眼美颜
具有高单位维生素C ， 可以提供抗氧化作用 ， 进而降低血脂、保护心血管 ， 此外还有美白功效 ， 让妳看起来白里透红 ， 拥有好气色；其中所含的叶黄素 ， 能降低白内障和眼睛黄斑部退化 。有研究显示多吃奇异果有通便效果 ， 排宿便瘦小腹马上见效喔 。
9、菠菜：补血抗氧化
丰富铁质、能帮助美颜的CoQ10、类胡萝卜素、抗氧化物等营养成份 ， 多吃能让青春长驻 ， 不让岁月在妳脸上留下痕迹 。
清烫菠菜盅
材料：
菠菜1把、日式酱油适量、白芝麻适量、盐
作法：
1、菠菜洗净、切段 ， 待水滚后加点盐 ， 入锅汆烫 。
2、以”天盛”方式盛装菠菜 。
3、淋上日式酱油 ， 并在菠菜上撒适量白芝麻 。
10、蜂蜜：通便缩小腹
蜂蜜有助眠效果 ， 能促进血管和心脏功能、保护肝脏 ， 增加扺抗力 ， 增强免疫力 ， 不生病自然就有好脸色；适量食用还可润肠通便 ， 改善便秘 ， 让妳不再是小腹婆 。
水果蜂蜜饮
材料：
2匙蜂蜜、盐少许、400c、c、新鲜果汁、100c、c、杯温水、冰块适量
作法：将所有材料放入果汁机打成汁即可 。
私房养生食材【夏季篇】
11、牛油果：头发乌亮
具有珍贵的不饱和脂肪酸 ， 可降低坏胆固醇 ， 提高好胆固醇 ， 并可保护毛发 ， 让妳拥有一头乌黑亮丽的秀发；同时含有镁 ， 有助维护骨骼与心血管系统 。想减肥的人 ， 不妨善用牛油果带来的饱足感 ， 可达到减重效果喔 。
牛油果牛奶
材料：
牛油果半个、牛奶300c、c、、冰块或水100c、c、、糖适量
作法：
1、牛油果去除皮与子 。
2、所有材料丢入果汁机打匀即可 。
12、水蜜桃：气色红润
具有补益气血 ， 养阴生津的效果 ， 富含的铁质使妳气色红润 ， 高纤则有助排便 ， 加强腹部瘦身之效 。
13、竹笋：消脂通便
低糖、低脂、高纤维的竹笋 ， 是瘦身餐中的好伙伴 ， 高纤让人易有饱足感 ， 又具有吸油效果 ， 同时还可降低血脂肪 ， 促进消化 ， 帮助排便 ， 摆脱恼人的小腹 。忌：竹笋性偏冷 ， 体质较寒的女生别一下吃太多 。
竹笋色拉
材料：
竹笋3支、色拉酱适量
作法：
1、笋子清洗干净后 ， 稍微剥除最外围笋壳 。
2、笋子放入电饭锅内 ， 外锅加2杯水 ， 待电饭锅跳起再焖5-10分钟 。
3、将壳去除 ， 冲冷水降温 ， 再切块 ， 最后挤上色拉酱 。
私房养生食材【四季皆宜篇】
14、茶：瘦身
茶 ， 自古以来就被视为养生圣品 。其中的儿茶素是很好的抗氧化物 ， 具有健康瘦身效果 ， 同时可预防感冒、心血管疾病、糖尿病 ， 与防癌效果 。忌：胃不好或是睡眠不佳的美人 ， 别喝过量喔 。
15、豆腐：美肤
具有优质均衡的植物性蛋白 ， 并含有大豆异黄酮 ， 是最佳的天然女性荷尔蒙 ， 吃了让气色红润、肤质佳 ， 连慈禧太后也拿来驻颜美容呢！每日可食用1-2块 。忌：患痛风要减量食用 。
皮蛋豆腐
材料：
盒装嫩豆腐1盒、皮蛋1个、柴鱼片适量、香油1匙、酱油膏3匙
作法：
1、豆腐切半装盘 。
2、皮蛋去壳后对切 ， 放在豆腐上 。
3、依序淋上酱油膏、香油、撒上柴鱼片即可 。
16、深海鱼：紧实肌肤
鱼肉有优质蛋白质 ， 胆固醇含量相对低 ， 加上深海鱼的油脂是属于OMEGA-3多元不饱和脂肪酸 ， 能让肌肤紧实光滑 ， 适量食用可以降低血脂肪、提升低密度胆固醇（好的胆固醇） ， 以及预防血栓形成 ， 建议每周食用1至2次 。
干煎鲑鱼
材料：
鲑鱼1片、盐、酒适量、油少量
作法：
1、先将鲑鱼以盐和酒腌10分钟去腥 。
2、腌好的鲑鱼以纸巾擦干水份 。锅内加点油 ， 待油热后 ， 将鱼肉放进锅内煎至微焦 ， 翻面再煎熟即可 。
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