脚靠墙正确做法


1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上 。
2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面 。
【脚靠墙正确做法】3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面 。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧 。
4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作 。

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