便秘怎么办?10个小妙招通便又排毒

虽然便秘让人无比讨厌,但是很多人还是觉得便秘不是病 。轻微便秘也许只是上火或者饮食不当,但是严重便秘它就是一种病了 。而且便秘还会造成女性独自肥胖,脸色暗淡、长斑等 。不想要承受便秘的痛苦,今天就和小编来学习通便的小妙招吧 。
排毒通便小妙招1:刚起床喝盐温水
每天早晨空腹时,先喝一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便) 。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意 。
排毒通便小妙招2:早餐前小腹按摩
Step1早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部 。
Step2轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩 。
Step3等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅 。
排毒通便小妙招3:早餐多多摄取纤维
从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选 。
排毒通便小妙招4:抓住早餐后的便意
肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉 。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘 。
排毒通便小妙招5:午餐均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料 。
排毒通便小妙招6:午餐后补充乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅 。
排毒通便小妙招7:下午时多喝水
每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出 。
排毒通便小妙招8:晚餐后消耗身体热量
养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激 。
排毒通便小妙招9:洗澡后酝酿排便情绪
对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放” 。
排毒通便小妙招10:善用饮食小帮手便便超顺畅
若你经常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素 。此外,也可能是你的大肠蠕动较慢,得多吃一些促进肠胃蠕动的食物,像是纤维质、胶质含量丰富的食物 。另外,很多女生为了怕胖不吃含油食物,医师也提醒,油脂能润滑肠道,帮助排便,因此,适量摄取油脂类还是必须的 。
也有些人会以其他辅助食品来缓解便秘,像是酵素、藻类、益生菌等 。不过要注意的是,这些都只能短时间作为缓解之用,不能长期食用,以免造成习惯性依赖症,让便秘情况更恶化 。
【便秘怎么办?10个小妙招通便又排毒】

    推荐阅读