香蕉哪8种人不能吃 食用香蕉的4个好处
那么 ， 为什么香蕉深受运动员青睐？它有什么独特的优势吗？吃香蕉时 ， 我们又应该注意哪些问题呢？
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吃香蕉的好处
01碳水化合物丰富
每100g香蕉大约含有22g的碳水化合物 ， 含量非常丰富 ， 能较快为运动员补充身体所需的能量 。且相比脂肪、蛋白质等“能量补充剂” ， 香蕉中的碳水化合物更容易被身体吸收 ， 能减少身体的消化及代谢负担 ， 比较适合一些短时间的比赛项目 。
02钾元素丰富
运动后 ， 身体大量出汗 ， 容易导致身体中钾含量降低 ， 可能造成肌肉系统异常 ， 出现麻木无力的症状 。而香蕉是典型的“高钾水果” ， 大约每100g香蕉中就含有256mg的钾元素 。运动后吃一根香蕉 ， 能帮助补充钾元素 ， 更好维持细胞内外液的渗透压平衡 ， 缓解神经肌肉紧张 ， 以保证良好的运动状态 。
03饱腹感较强
香蕉是一种固体食物 ， 饱腹感较强 ， 能减少运动时的饥饿感 。香蕉的水分含量高达75% ， 且主要是失去流动的结合水 ， 食用后水分释放速度慢 ， 不容易让人想要上厕所 ， 影响比赛状态 。
04含有微量生物胺类
香蕉又被称作“快乐水果” ， 其含有5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等生物胺类 ， 能够帮助调节情绪 。5-羟色胺这种物质 ， 会让人觉得心情放松愉快 ， 有利于缓解运动员比赛时的紧张情绪 。
香蕉虽好 但并非人人适合
01肾病患者
香蕉中的钾元素含量偏高 ， 患有急慢性肾炎、肾功能不全等肾病患者 ， 钠钾的代谢功能异常 ， 若是大量食用香蕉 ， 容易引起高血钾症 ， 可能出现肌肉无力、困倦、心率减慢、血压升高等症状 ， 因此一定要控制好量 。
02糖尿病患者
香蕉的果糖含量较高 ， 在14%以上 ， 但其血糖生成指数（GI值）不算太高 ， 大约是42-58 ， 即便是糖尿病患者 ， 也可少量吃香蕉 。要注意的是 ， 吃香蕉的同时 ， 要注意控制当天的饮食尤其是主食的摄入量 ， 以免引起血糖波动过大；最好等血糖控制平稳了 ， 再用香蕉来代替等量碳水的其他主食 。
03肠胃不好的人
香蕉中含有一定量的鞣酸 ， 在胃酸的作用下 ， 会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起 ， 可能引发急性胃痛、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状 。因此 ， 部分胃肠功能较弱的人或胃肠疾病患者 ， 在吃香蕉之后会感到肠胃不适 ， 这部分人就不适合大量吃香蕉（包括柿子等其他富含鞣酸的涩味水果） 。
【香蕉哪8种人不能吃 食用香蕉的4个好处】实际上 ， 一般健康人群都不用担心空腹吃香蕉会影响身体健康 。一方面 ， 即便是空腹食用香蕉 ， 其中的镁元素和钾元素只会一点点缓慢进入人体 ， 而且身体吸收的量有限 ， 不会像打针一样瞬间全部进入血液 。另一方面 ， 人体有自动调节功能 ， 会通过肾脏、皮肤 ， 把多余镁元素和钾元素代谢出去 ， 维持身体内的平衡状态 。
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