健身新手在健身房应该怎么练 健身新手在健身房的练习方法
大家好 ， 尚洋玛来为大家解答以上问题 。健身新手在健身房应该怎么练 ， 健身新手在健身房的练习方法很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、先热身 ， 再上跑步机：很多第一次健身的人 ， 一进健身房 ， 二话不说就在跑步机上跑几步 。其实这种做法是不正确的 。跑步前 ， 你应该做热身运动 。热身运动可以提高肌肉的温度 ， 使肌肉更柔软 ， 更不容易拉伤 。可以先压压腿或者做一些深蹲 。新手第一次上跑步机 ， 要慢慢走 ， 然后慢跑15分钟 。运动强度最好保持3周 ， 然后根据他的身体状况慢慢增加量 。
2、练习大型器械前先测测自己的平衡能力：根据一些机构的统计 ， 第一次进入健身房的人 ， 在45天内或多或少都会遇到运动损伤 。健美冠军鲁本提醒大家 ， 由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高 ， 所以在练习之前 ， 至少要有一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼 。如果你上半身直立但不能下蹲 ， 或者单脚闭眼后不能保持平衡 ， 那么就不要碰健身房的大型器材 。
3、力量训练从哑铃开始：很多健身新手在刚到健身房的时候 ， 都渴望练习所有的器械 。像跑步机这样的有氧训练器材 ， 如果热身得当 ， 一般不会造成运动损伤 。但是像推胸器、杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习 。新手如果想练力量 ， 可以选择3-5斤重的哑铃 ， 双手放在胸前 ， 做2-3组12-15个按压练习 。
4、40分钟是最佳锻炼时间：很多人一到健身房 ， 就会呆上几个小时 ， 连上所有器材后还是觉得不满足 。这样容易让人疲劳 ， 导致肌肉酸痛 ， 稍有不慎就会导致运动损伤 。初学者40分钟就够了 。可以慢跑15-20分钟 ， 锻炼10分钟力量 ， 做一些柔韧性训练 。
5、穿慢跑鞋和厚底袜健身：很多人运动时经常穿平底鞋或帆布鞋 。这种鞋鞋底薄 ， 新手脚部肌肉松弛 ， 容易抽筋或扭伤 。所以第一次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或者厚底袜 。
【健身新手在健身房应该怎么练 健身新手在健身房的练习方法】本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
推荐阅读
- 怎么统计CAD中多个线段的长度
- 最终幻想12黄道年代58号稀有怪在哪 58号稀有怪位置介绍_网
- a股什么时候才会有牛市
- 消逝的光芒陨石样本在哪里
- 橙光账号如何实名认证
- 如何通过捷停车来缴纳停车费
- 酷狗音乐怎么在屏幕上显示歌词
- 华为mate30pro如何关机
- 桑葚怎么洗呢
- 自己如何烧暖气