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男士减肥的方法有哪些？ 男人减肥之有氧运动

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减肥不是女人的专利 ， 随着夏天到来 ， 型男们的衣橱也要跟着换季 ， 短袖、短裤准备出动 ， 这时就要赶紧制定一套男士减肥计划 ， 把累积在身上的肥肉消除 ， 才能秀出型男风采 。男士减肥最快的方法有哪些？适宜进行的有氧运动有哪些？减肥食物有哪些？看下去你就知道了 。
男士减肥的方法有哪些？
改变饮食
一个体重200斤左右的男人 ， 减少饮食是非常困难的 。遇到饭局怎么办？男士们可以给自己点红豆捞 ， 水果捞之类的低卡饮品 ， 只要自己不饿 ， 也就不对那些美食心生幻想了 。
改变作息
很多男人减肥之前 ， 几乎都是吃饱了晚饭就睡觉 。减少进食后 ， 晚餐不用花太多时间 ， 你可以花更多的时间在和家人聊天上 ， 或者来回在屋子里走动走动 。
改变运动
就像那些专家说的 ， 运动的时间都要靠自己来挤 。减肥计划一旦开始 ， 就要坚决执行下去 。你可以每天集中精力把重要的工作忙完 ， 然后开车去高尔夫练习场打球 ， 或者去健身房 ， 在家里原地跑都可以 。每周至少3次运动 ， 每次至少40分钟 。
正视反弹
美国的减肥专家们研究发现 ， 通常经过节食来达到减肥目的人 ， 在2~3年或者更短的时间内 ， 都会有不同程度的反弹 。男人减肥过程中也需要很大的毅力 ， 反弹是很正常的 ， 在不同的时段 ， 男士们需要颠覆自己逐渐形成的生活方式 ， 不断让身体适应新的平衡 ， 持之以恒地运动健身 ， 才能够真正控制自己的体重 。
男人减肥之有氧运动
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法 ， 每周保持两三次这样的运动；走进办公大楼 ， 不要乘电梯 ， 自己爬上楼去 。
2、少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料 ， 休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐 ， 因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒 。
3、有应酬或聚会不要暴饮暴食 。暴饮暴食不仅对肠胃不好 ， 而且也很容易发胖 。吃得清淡一些 ， 吃要适可而止；不要饮酒 ， 它热量过高而营养价值较低 。
4、有条件的话多去健身房 ， 叫上几个朋友一起 。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉 ， 加快新陈代谢 。
适宜男士减肥食用的食物推荐
1、橙子瘦身汤原料
橙子l000克 ， 生姜50克 ， 檀香末25克 ， 盐20克 ， 甘草末50克 。
做法：橙子连皮切作片 ， 生姜切片 ， 然后一起煎水 ， 30分钟后放入以上调料即可 。
这个减肥食谱既减肥汤 ， 能宽中理气 ， 消除肥胖 。每次服用1碗 ， 每天三次 。在服用此汤时 ， 要保持愉快的心情 ， 多做运动 ， 全身有出汗的感觉最佳 。
2、核桃豆腐丸
【男士减肥的方法有哪些？ 男人减肥之有氧运动】原料：豆腐250克 ， 鸡蛋2个 ， 面粉50克 ， 色拉油500克 ， 高汤500克 ， 盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量 。
制法：将豆腐用勺子挤碎 ， 打入鸡蛋 ， 加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀 ， 作20个丸子 ， 每个丸子中间夹一个核桃仁 ， 色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成 。
3、糙米塑身茶
材料：200克糙米 ， 1500克水 。
做法：用干锅翻炒糙米 ， 但不要将米炒至爆裂 ， 当米变为黄褐色时盛起 。在锅内放水 ， 煮开后 ， 放入炒好的糙米 ， 马上停火 ， 原封不动放5分钟 。然后将糙米过滤后将水当茶喝 。
吃法：每餐前30分钟喝 ， 并保证一天饮用量为600ml以上 。

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