熬夜的定义到底是什么，熬夜是指什么几点到几点

熬夜的定义到底是什么

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【熬夜的定义到底是什么，熬夜是指什么几点到几点】熬夜指到深夜还不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。对于不同年龄段的人来说，熬夜的时间点定义也不一样，基本认为每个人会有自己习惯的生物钟，过了自己的熬夜点后入睡，属于熬夜。
熬夜是指什么几点到几点熬夜一词，给出的官方定义是指到深夜还不睡或一夜不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。那你有木有想过一般到多少点不睡觉才叫熬夜呢？有人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……
熬夜到底如何定义 1、从传统医学来说晚上23点-1点胆经旺盛，人们适合处于睡眠状态；1点-3点是肝经最为旺盛的时候，此时人们需处于熟睡状态；3点-5点是肺经活跃的时候，此时同样需要处于熟睡状态，才能让养肺补气；而早5点-7点是大肠经开始活动的时候，此时人体需要开始排便排毒，适合起床。因此从传统医学看来，超过十一点睡觉就算是熬夜。
2、生物钟紊乱简言之就是不规律的作息时间，比如你每天都是十点睡觉，但某天突然凌晨一点睡觉，那么这天就算是熬夜了，因为人体是是有一定适应性的，如果一个人每天都是在一个相对固定的时间入睡、起床，且拥有足够的睡眠时间，那这就是被自身所适应的作息时间，并不算是熬夜，如果作息不规律就会打乱人体的生理节奏，也就是常说的生物钟，长期的晚睡会对生物钟造成很大的影响。虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。
常熬夜的身体会有什么变化 1、免疫力减弱易生病经常熬夜的人的精神与身体都常常都处于一种疲倦状态，人体的免疫系统不能正常的运作，就会造成免疫力下降，致使熬夜者的患病率上升，容易患上感冒、过敏、胃肠不适等的疾病。
2、智力记忆力减退熬夜会造成人体的交感神经经常处于兴奋状态，没有时间休息，长时间的熬夜之后交感神经就会处于疲倦状态，导致头昏脑涨，反应能力、记忆力以及注意力等都会减退。
3、皮肤差黑眼圈重充足的睡眠会让皮肤得到适当的休息，可修复皮肤组织。如果身体没有得到充足的睡眠时，就会释放出更多的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重。
4、心理抑郁焦虑临床实验证明，长期睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发，随着长时间的睡眠不足，容易引发神经衰弱和抑郁症，长期以往，必然会诱发神经衰弱、心理压抑、心态焦虑等问题。
长期熬夜如何补救 1、创造舒适的睡眠环境没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风，这样才能让人静下心来，感觉到身心舒适，大大提升睡眠质量。
2、睡前喝杯温牛奶睡觉前喝杯温牛奶有利于提高睡眠质量，牛奶中含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋度，让身体处于平静状态，快速进入睡眠。
3、多吃富含维生素的食物经常熬夜的人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
4、多吃补脑、增强免疫力的食物经常熬夜会导致身体免疫力和记忆力下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，例如核桃、牛奶、海参、木耳、枸杞等。熬夜是什么意思在做进一步的探讨前，我们首先要明白熬夜的基本定义。睡很晚算熬夜吗？睡眠不足算熬夜吗？睡眠时间不规律算熬夜吗？想要回答以上几个问题，就得搞明白两个影响睡眠的基本因素——睡眠周期和睡眠时间。首先来解释一下睡眠周期。当你全身放松地躺在床上进入睡眠状态时，身体会进入一个以 90 分钟为计时单位、并不断循环往复直到你醒来的睡眠周期。在拥有完整睡眠周期的前提下，保证睡眠时长便成了良好睡眠的最终基底。如果你能保持每晚有合理的睡眠周期（一般为 4~5 个周期，即约 6~8 个小时，具体视个人情况而定），并且始终在相近时间点入睡，那么从理论上来说，无论你的入睡时间有多「离经叛道」，都不算熬夜。但如果不能，你可能就要面临「睡眠剥夺」带来的后果。
睡眠剥夺是指机体因为环境或者自身的原因导致正常量的睡眠无法满足的状态，我们常说的「熬夜」，就是睡眠剥夺的表现。而如果长期处在被睡眠剥夺的状态，会给人带来什么样的显著影响？
深度睡眠是我们将白天的所有互动转化为长期记忆和个性的方式，加利福尼亚大学伯克利分校的神经科学和心理学教授 Matthew Walker 就指出，缺少睡眠会阻止我们的大脑储存新的信息，逐渐导致记忆力衰退。

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