怎么能改善睡眠
【怎么能改善睡眠】
1、运动 。睡前多做一些小运动 ， 但是不要做过于激烈的运动 ， 就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了 。适当的运动有利于很好地入睡 。
2、晚饭少而精 。一定要注意晚上不要吃太多东西 ， 如果吃得太多了 ， 到了睡觉的时候 ， 肚子还是鼓鼓的 ， 食物没有消化完 ， 肯定是会影响睡眠的 。所以说 ， 晚餐一定要少而精 ， 适量就好 。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西 ， 睡前的话 ， 喝一杯牛奶或者温水是比较好的 ， 这些都对促进睡眠很有帮助 。
4、避免思虑过度 。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍 ， 不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考 ， 这样会让大脑一直处于兴奋的状态 ， 当然也就会很难入睡咯 。也不要去看恐怖电影和恐怖小说 ， 这个也会影响睡眠质量 。
5、多泡脚 。每天晚上用热水泡泡脚 ， 泡个十多分钟就行 。泡脚有利于促进全身的血液循环 ， 也可以放松腿部肌肉 ， 让身体从紧绷的状态中解脱出来 ， 这样也可以有效地促进睡眠 ， 提高睡眠质量 。
6、睡前按摩 。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩 ， 帮助放松身体肌肉 ， 对提高睡眠质量也有帮助 。
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