上班族三招 缓解下肢压力
不少人上班一坐就是一整天 ， 坐时膝盖弯曲、下肢放地板 ， 造成静脉回流受限 ， 长时间导致下肢血液循环不良 ， 还会使肌肉紧绷 ， 出现下肢浮肿 ， 甚至引发腿部静脉栓塞的不良后果 。建议上班时可做简单的3招体操 ， 帮助腿部肌肉有效伸展和收缩 。
久坐不仅会造成下肢压力 ， 还易坐出一身病来 ， 门诊常见像是肩颈酸痛、下背痛等 ， 建议每隔1小时就起身走动 ， 像是去洗手间 ， 也可做以下3招体操 ， 有空就可做 ， 做时注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋 ， 以免扭伤脚 ， 建议穿运动鞋、软的平底鞋或光脚做 。部分体操需在椅子上做 ， 选择没有轮子或轮子可固定的椅子 ， 以免滑动 。第1招 抬腿勾脚尖
功效：伸展小腿肌肉 ， 减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感 。
做法：坐在椅子上 ， 双手轻扶椅子两侧 ， 先将右腿伸直 ， 脚尖往身体方向压 ， 维持5~10秒 ， 再换左腿重复同样动作 ， 算1回 ， 1次可做3 ~5回 。
提醒：做时膝盖伸直 ， 身体挺直、不要往后倾倒 ， 可让背部贴着椅背 ， 做时会较轻松 。
第2招 前后弓箭步
功效：伸展大腿前侧和小腿 ， 缓和腿部肌肉紧绷 。
做法：站姿、双手叉腰 ， 右脚往前跨一大步、右膝弯曲 ， 左脚往后伸直 ， 脚底板贴地 ， 才能充分伸展小腿肌肉 ， 停留5~10秒 ， 换脚重复同样动作 ， 算1回 ， 1次可做3~5回 。提醒：后脚膝盖打直 ， 前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖 ， 膝盖不佳者 ， 膝盖弯曲量力而为 。
第3招 小腿帮浦操
【上班族三招 缓解下肢压力】功效：让小腿肌肉收缩、放松 ， 有助下肢血液回流 。
做法：坐在椅子上 ， 双手轻扶椅子两侧 ， 双脚踮脚尖 ， 停留1拍即默数1秒 。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起 ， 也停留1拍 ， 共做1~2个8拍 。提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风 ， 以免重心不稳跌倒 。
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