先跑步还是先健身呢
跑步与健身自古以来就是相辅相成的 ， 在跑步之前可以适当的做一些健身运动 ， 健身运动可以帮助我们活动四肢 ， 可以帮助我们减少在跑步过程中给我们自身带来不必要的伤害 ， 很多人都是因为在跑步片没有进行适当的热身运动 ， 出现了各种各样的肢体损伤 ， 科学的为大家介绍一下先跑步还是先健身呢吧 。
跑步是最普遍的热身准备 ， 许多健身爱好者都存在这样的疑问：热身/力量训练/伸展/放松~应该按照什么样的顺序 ， 做到什么程度合适.你是将跑步作为热身的话 ， 先以6公里上下的速度走5-15分钟 ， 待刚刚感觉身体发热但还没有达到出汗的程度时 ， 开始用较轻的重量进行目标肌肉的训练(如练胸：哑铃飞鸟20次 ， 不用达到力竭 ， 同上做2-3组)然后伸展目标肌肉(胸肌)及对抗肌(背)和颉颃肌(肱三头肌).充分活动开后 ， 紧接着力量训练~然后是放松 ， 重复前面的伸展过程 ， 直到心跳趋于正常次数为宜.
先跑步或者先健身都会优先消耗你的肌酸和肌糖元 。
器械的主要供能物质就是肌酸和肌糖元 。所以必须先器械 ， 否则的话可能导致力量不足造成的无效训练;
跑步的主要目的是减脂 ， 减脂的先决条件就是要尽量的耗尽糖 ， 降低胰岛素水平 。因此有氧之前的器械对于减脂是很有好处的 。
你的症状说明你有氧过量了不要把肌肉跑到松散 ， 到这种程度你基本白练 。。。除非你洗澡水太热 。
众所周知的 ， 慢跑不但消耗脂肪 ， 也消耗蛋白质
我建议你用间歇的方式 ， 20分钟内解决有氧问题 ， 别拖太长时间 。
【先跑步还是先健身呢】对于先跑步还是先健身的问题 ， 我给出的回答是先进行一些健身运动 ， 健身运动可以有效的帮助我们更好的把四肢全部活动开 ， 在跑步的过程中可以有效的避免伤害 ， 还可以大大提高我们自身的跑步速度与耐力 ， 效果不错 。
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