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男人保养？日常三要五不要你做到了吗？

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【男人保养？日常三要五不要你做到了吗？】很多年轻的男性没有注意身体的保健 ， 大量的吸烟喝酒、不良的生活习惯导致身体素质越来越差 ， 容易让大量的细菌和病毒入侵 ， 各种疾病随之而来 。
男性保健要做好三要五不要？
1、早晨排便
男性朋友要养成定时排大便的好习惯 ， 如果没有这个习惯的话也要努力的去培养 ， 多吃一些含有高纤维的食物 ， 比如红薯、白菜等一些粗粮 。早晨醒来之后不管有没有便意 ， 都要去厕所 ， 长时间下去就会形成了自然排便 。
2、早晨喝水
早晨醒来之后喝一杯温开水属于很好的习惯 ， 因为人体经过了一晚上的睡眠 ， 没有任何水分的摄入 ， 造成醒来之后容易出现脱水 ， 一杯温开水能够补充身体所丢失的水分 ， 可以清理胃肠道的垃圾 。
3、慢慢的起床
早晨醒来之后千万不能立刻猛然起来 ， 这样会导致血液突然上冲 ， 血压会出现波动 ， 引起头晕、头痛等症状 。最好的办法是睁开眼睛之后 ， 先不要起床躺在床上活动一下头部和四肢 ， 十分钟之后再起来 ， 如果有起不来的问题可以闭着眼睛做四肢伸展的动作 ， 这样有利于清醒 ， 站起来之后可以打打哈欠或者伸懒腰 。
睡前5不要是什么？
1、睡觉前不能喝咖啡
睡觉前是不能喝咖啡的 ， 因为里面含有大量的咖啡因 ， 容易刺激人们的神经系统 ， 同时也具有利尿的功效 ， 导致了患者出现失眠 ， 影响了睡眠质量 。
2、睡觉之前不能吃辣椒
晚餐如果吃过于辛辣的食物 ， 就会影响到睡眠 ， 比如洋葱、大蒜、辣椒芥末等会导致消化不良 ， 让患者的胃部出现灼烧感 ， 影响了睡眠质量 。
3、不要吃胀气的食物
生活中很多的食物在消化的过程中 ， 可能会在腹部产生比较多的气体 ， 从而让患者出现腹胀感 ， 影响了睡眠质量 ， 比如香蕉、洋葱、豆类、玉米、大白菜等睡觉之前尽量不要吃 。
4、不能喝酒
有很多男性认为睡觉前喝酒可以促进睡眠 ， 其实不然 ， 喝完酒虽然能够让人们快速的睡眠 ， 但是会让患者的睡眠状况处于浅睡期 ， 很难进入深睡状态 。喝酒的人即使睡的时间很长 ， 但是醒来之后 ， 仍然会感觉到全身疲乏 。
5、不能吃油腻的食物
睡觉前不能吃一些油腻的食物比如炸糕、油条、炸薯条、炸鸡块等 ， 吃了这些食物会加重了肝、胃、肠、胆胰的工作负担 ， 刺激了患者的神经中枢 ， 导致失眠 。
温馨提示
男性保健要做到以上的早晨3要晚上5不要 ， 早晨醒来之后不能立马起床 ， 这样会导致心脑血管疾病的发生 ， 另外睡觉之前也不能看一些容易引起兴奋的节目和电影 。

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