长肌肉锻炼方法
可能我们看到很多有肌肉的男性朋友一些男性朋友又特别羡慕 ， 都想自己也拥有一个像他人那样的身材 ， 其实这并不是很困难的 ， 而且我们看到很多体操运动员 ， 每个人都有一身丰硕的肌肉 ， 这是靠长久的锻炼来塑造的 ， 掌握了科学的长肌肉锻炼方法我们每个人都可以 。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐 ， 都是双手十指交叉放在脑后 ， 在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来 ， 这样很容易造成颈部肌肉拉伤 。正确的做法是双手交叉抱于胸前 ， 起坐时让腹部发力 ， 而非手臂 。一般来说 ， 双手越靠近头部起身的难度越大 ， 如果想增加难度 ， 可以将双手叠放于脑后 。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定 ， 这样会加大大腿和髋部屈肌的负担 ， 从而降低腹部肌肉的作用 。当外力加大时 ， 往往会利用臀部发力 ， 完成起坐的动作 ， 这样很容易造成腰部和尾骨的损害 。因此在借助外力的时候 ， 应当注意力量适中 。
3、做仰卧起坐的速度不宜过快
体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐 ， 因此很多人都认为仰卧起坐讲求快 ， 其实不然 。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小 。正确的做法是尽量放慢速度 ， 锻炼腹部肌肉的控制能力 ， 起身的时候注意呼气 ， 这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼 。
4、起身的高度
【长肌肉锻炼方法】传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原 ， 也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度 ， 其实在起身升至45度之前 ， 腹直肌负担没有达到最重的状态 。因为在起动的阶段 ， 由许多部位的肌肉协同作用 。而超过45-90度的过程中 ， 由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短 ， 腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小 ， 腹直肌的负担也没有达到最重 。只有上身起到45度 ， 才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机 。
进行肌肉锻炼最重要的就是要掌握一些科学的保护措施 ， 很多人都有鱼没有注重保护措施出现了肌肉拉伤损伤的情况 ， 出现了这种情况可以喷一些云南白药喷剂 ， 一方面可以帮助我们缓解疼痛 ， 还可以有效地帮助我们治愈这种问题 。
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