练瑜伽轮式的技巧
文章插图
1、仰卧 ， 弯曲双腿 ， 脚跟尽量贴近臀部 ， 双膝分开 。
2、双手翻转手腕放于头部两侧 ， 指尖冲向肩膀 ， 掌心撑地 。
3、吸气 ， 双臂与背部用力 ， 使身体抬离地板 ， 头顶触地 。
4、向上继续推举髋部、腹部 ， 手臂伸直 ， 头颈部放松 ， 整个人成拱形 。做到自己的极限即可 。
【练瑜伽轮式的技巧】5、还原时呼气 ， 弯曲双肘 ， 慢慢将头部放落到地板上 ， 再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上 ， 均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿 ， 呈婴儿式 ， 调整放松 。
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