老人调理失眠 饮食作息要合理
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老人调理失眠 饮食作息要合理
人在步入老年期之后 ， 机体会发生很大变化 ， 身体状况远不如年轻时期 ， 有的老年人容易出现晚上睡不着或者睡不踏实的情况 ， 遇到失眠的情况时 ， 很多人习惯靠服药来调理失眠现象 ， 时间久了 ， 渐渐对药物产生了依赖性 。这样对身体健康会产生一定的伤害 ， 那么 ， 老年人失眠了要怎么调理才好呢？
老年人失眠了怎么调理？
通过饮食来调理：
如果晚餐吃得太晚 ， 肚子吃得饱饱的 ， 立刻就睡觉的话 ， 那当然是睡不着的 。假如吃太多纤维性的食物 ， 这些食物会使胃肠的刺激增强 ， 从而导致肚子发胀 ， 继而引发失眠 。老年人晚餐最好是吃一些比较容易消化 ， 不会给胃肠造成负担的食品 ， 晚餐吃得早一点 ， 最好是安排在就寝的两、三个钟头以前 。
当烦躁不安睡不着时 ， 喝上一杯适口糖开水 ， 能使人慢慢平静下来进入梦乡 。因为糖开水入口后 ， 体内将产生一系列化学反应 ， 最后产生大量的血清素 ， 使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态 。
调节作息时间：
可以在饭后半小时的时候散一下步 ， 但不要太久 ， 调理好自己的情绪 ， 良好的情绪也有助于睡眠 ， 可以早起锻炼 ， 制定合理的作息时间 ， 白天的时候尽量避免睡太长的时间 ， 最好不要熬夜 ， 是养成早睡早起 ， 晨练的好习惯 ， 这样就可以来调理失眠的情况 。
保持良好的心态：
有很多老年人常常会觉得自己老了 ， 常常因为担心自己的生活、身体健康、经济等等而影响睡眠 ， 老年人应该要保持良好的心态 ， 学会放松情绪 。
【老人调理失眠 饮食作息要合理】
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