女性都是爱美的生物 ， 而且现在都是以年轻 ， 和身材瘦弱为美 。所以很多的女性都在减肥啊 ， 美容啊什么的 。很多女性也都会到健身房里锻炼 ， 但是一些经济水平达不到的女性可能就消费不起 。其实户外的一些运动也可以减肥 。比如骑自行车 ， 能减少大腿的赘肉 ， 促进血液循环 。如果是长时间地骑车自己都能感觉到脂肪在燃烧 。慢跑也是能快速的减肥 ， 慢跑坚持的时间越久 ， 脂肪燃烧越高 。如果是特别希望可以减肥的女性坚持慢跑是很有效果的 。
1.开始运动头2周 别量体重
你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外 ， 当你一开始持续运动 ， 前2周请忽略体重数字！
因为 ， 刚开始运动 ， 肌肉逐日增加 ， 燃脂却没有那么快 ， 体重一定不降反升 ， 如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平) ， 但体脂是日日下降的 。
【如何运动快速减肥瘦身呢】只要你不要因为做了运动 ， 而放心大吃大喝 ， 保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！
2.有氧运动才能有效燃脂
有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法 ， 到底什么是有氧运动？
只要是全身性、可以持续性动作的 ， 比如 ， 健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等 。只要持续30分钟以上 ， 都是绝佳的“有氧运动” 。
有氧运动能增加身体的摄氧量 ， 氧气如同燃料 ， 是燃烧脂肪的要角 。减肥运动 ， 一定要以有氧为主 ， 效率才会高！
运动减肥时期饮食必须戒除油腻 ， 吃热能低的食物 ， 也要保持良好的生活习惯 ， 作息习惯 。晚饭不要吃得过饱 ， 可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜 。某些水果能够立即有饱腹感 ， 如香蕉苹果 。当然不要大鱼大肉的啊 ， 否则 ， 运动减肥却招致本人更胖了 。
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