夏天的时候天气非常炎热 ， 很多人都喜欢用游泳的方式来帮助自己解暑降温 ， 游泳是一种非常有用的运动 ， 既可以帮助人们锻炼身体 ， 还可以帮助人们减肥 ， 塑造更好的体型 ， 减肥是一种非常普遍的现象 ， 但是想要达到减肥的目的还要有正确的方法 ， 每天也要有充足的时间 ， 那么 ， 游泳多长时间才能减肥呢？下面给大家来介绍一下 。
游泳是一种全身性运动 ， 不但可以减肥 ， 还可提高你的心肺功能 ， 而且能锻炼你几乎所有的肌肉 ， 尤其是坚持有规律的强化训练 ， 几个月的功夫就能使你“脱胎换骨” 。在水中人的骨骼得到了充分的放松 ， 可以有机会“伸一下懒腰” ， 这对于保持挺拔的身体很有好处 ， 对于正在长身体的青少年 ， 经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子” 。
要想获得良好的锻炼效果 ， 还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟 ， 然后休息1－2分钟 ， 再游2次 ， 每次也是3分钟 。如果不费很大力气便完成 ， 就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟 ， 中间休息3分钟 ， 一共进行3组 。如果仍然感到很轻松 ， 就可以开始每次游20分钟…… ， 直到增加到每次游30 分钟为止 。如果你感觉强度增加的速度太快 ， 就可以按照你能够接受的进度进行 。另外 ， 游泳消耗的体力比较大 ， 最好隔一天一次 ， 给身体有一个恢复的时间 。
游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。对于比较瘦弱者 ， 游泳反而能够让体重增加 ， 这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用 ， 使肌肉的体积和重量增加的结果 ， 可以说游泳可以把胖人游瘦了 ， 把瘦人游胖了 ， 可以让所有的人都有一个流畅的线条 。
【游泳多长时间才能减肥呢】
推荐阅读
- 中国人的平均身高是多少
- 味精的危害 味精吃多了对身体有影响吗
- 年化利率18.25％是多少利息
- 所在多有是什么意思 所在多有解释
- 女性肾虚多吃四种水果 黑枣补益脾胃养肾阴血
- 怎么知道自己缴纳了多少社保
- 快速美白皮肤的方法是什么？
- 被限制买家行为要多久
- 蒸馒头要多长时间大火还是小火 蒸馒头的技巧
- 很多癌症都是从“口”入！警惕这几种饮食习惯