对于平时经常久坐的人群，时间久了，就会出现不同程度的身材变化，有的会出现啤酒肚或是全身肥胖等情况的出现 。肥胖人多数还会出现体质虚弱或是慢性疾病等 。此时对于体型偏胖的人，健身减肥就成了他们一个共同话题 。那么就会有人想问健身减肥一个月会不会有效果呢？接下来我们就来一起了解下吧 。第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：跑步机，登山机
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟
第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接下一周 。
【健身减肥一个月会有效果吗】通过以上对于健身减肥一个月会不会有效果和平时的一些健身常见问题的祥细介绍 。对于想要减肥的人，平时一定要坚持每天锻炼，并且在饮食上一定要有规律，合理搭配食物 。减肥是慢长的，不可急与一时，也不可半途而废 。一定要坚持才会有好的体型 。
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