腰部减肥最有效的运动方式到底有哪些呢？运动的种类太多了 ， 有提高 ， 跑步 ， 还有骑自行车等都是属于运动的一种 ， 这样的运动都是可以用来减肥的 ， 但是减肥也要分为几种 ， 有的只是局部减肥 ， 但是有的运动是全身减肥 ， 很多人长期久坐 ， 所以说腰部会变得很粗 ， 这个时候就想给自己的腰部减肥了 ， 那么腰部最有效的减肥运动有哪些？
第一名：“自行车”运动
【腰部减肥最有效运动有哪些】躺在地上 ， 双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前 ， 右手肘靠向左膝盖 ， 此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边 ， 即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间 ， 双手握着扶手 ， 背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力 ， 脚的位置也不要动 ， 使大腿受力 。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上 ， 下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面 ， 还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来 ， 重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上 ， 双腿交叉放在地上 ， 手抱头 。双腿向上抬起 ， 直至垂直于地面 ， 头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次 ， 再重复 。
腰部减肥最有效的方法莫过于此了 ， 腰部的减肥最有效的方法其实还有很多 ， 而且腰部减肥的话是需要力度的 ， 所以说食物的营养一定要补充好 ， 这样自己在锻炼的时候才会更加的有效果 ， 腰部的减肥有效运动方式还要注意休息的时间 ， 不能熬夜 ， 如果经常熬夜的话就会导致身体肥胖 。
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