享受生活是生活中很重要的一点 ， 可是过度的享受会让身体肥胖 ， 随之出现多种严重的身体疾病 ， 器官也会受到相关的影响 ， 需要制定合理的健身计划 ， 锻炼好身体疾病会减少 ， 身体也会更加健康快乐 。健身是复杂性的运动 ， 包括了很多项目与注意点 ， 初学者要打好锻炼的基础 ， 制定好计划坚持锻炼 ， 那么初学健身能够减肥吗？
健身有没有效果 ， 是要经过一段时间的锻炼 ， 才能察觉得到 。效果的体现 ， 可以从以下几个方面考虑：
1、主观感觉
如果运动负荷安排适宜 ， 则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满 ， 体力充沛 ， 倍感舒服 ， 渴望运动 。
2、排汗量
当运动负荷适宜时 ， 人体可有微汗或中等程度的出汗 。如果负荷过大 ， 机体过于疲劳 ， 则锻炼者会满头大汗 ， 浑身湿透 。当然 ， 排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定 。
3、情绪
情绪是人身体健康的“晴雨表” ， 同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标 。一般来说 ， 人体具有运动的需要 ， 当这种需要得到满足时 ， 人就会产生愉快的情绪体验 。
4、食欲
人体在从事体育锻炼过程中 ， 其能量消耗是很大的 。一般来说 ， 如果运动后生理反应正常 ， 健康状况良好 ， 人的食欲是很旺盛的 ， 食量也会加 。
5、睡眠状况
如果身体锻炼负荷适宜 ， 一般应睡眠良好 ， 睡得很沉 ， 较少做梦 ， 觉醒后感到精力充沛 ， 处于良好的工作和应激状态 。
6、工作效率和生活能力
如果健身负荷适宜 ， 在工作和生活中就会精力旺盛 ， 思想集中 ， 思维敏捷 ， 记忆清晰 ， 求知旺盛 ， 适应能力强 ， 有信心 ， 生活能力强 。
以上是定性的判断 。客观定量的判定指标有：
7、形态指标
【初学健身能够减肥吗】成人以后形态指标的测试主要有：
围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围 。正常人一般情况下 ， 上述围度越大 ， 说明肥胖程度越显著 。
充实度指标：如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2 ) ， 18.5～23为正常 ， 大于此值为超重、肥胖 。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等 。
体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度 。测量身体体脂百分率 ， 男大于20%、女大于30% ， 为体脂超限 。
8、呼吸、循环功能指标
心血管指标主要有：血压(100～140 / 60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等 。
肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等 。测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态 。如果晨脉保持稳定或逐步下降 ， 是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上 ， 是疲劳、机能下降的表现 。
心血管运动试验：心功指数的测试 。运动方式：30秒30次起蹲(1次/1秒) 。心功指数=(P1 P2 P3-200)/ 10。其中 P1：为安静时的脉搏 ， P2：为运动后即刻15秒脉搏×4 ， P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4 。评价：该指数越小 ， 说明心血管功能越好 。
初学健身能够减肥吗？刚接触健身的人是无法看到减肥的效果的 ， 这与运动的时间长短有关 ， 运动类的减肥达到效果需要很长时间 ， 锻炼身体的运动量也是很重要的 ， 因为减肥与多种方式有关 ， 影响减肥效果的因素是非常多的 ， 健身是锻炼身体为主要的目的 ， 而健身后能有减肥功效的 ， 则要看健身的项目 ， 健身的时间等 。
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