前凸后翘 ， 是形容女性朋友们身材好的一个常见词语 。众多的女性朋友都希望能够通过锻炼 ， 来维持好的身材 。运动不仅能够健身 ， 而且还能够塑形 ， 是非常好的 。那么 ， 如何运动减臀部显著呢？下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧 ， 希望通过本文您对于如何正确的瘦臀有更多的认识 。
日常瘦臀运动
1、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处 ， 身子保持笔挺 ， 双腿垂直 。利用腿部的力量将臀部向上抬起 ， 保持该姿势15秒 ， 尔后缓慢坐下 。这样练习能使你的臀部得到锻炼 ， 使臀部肌肉变得更加紧实 ， 以练就出性感臀线 ， 常这样练习让你也能够拥有翘臀 。
【如何运动减臀部显著】2、平趴提臀
平趴在床上 ， 双腿并拢伸直 ， 双手紧贴臀部下围 。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部 ， 直至臀部略微感到发热 ， 用冰毛巾敷臀部15秒 。这样能有效促进血液循环 ， 还能使臀部肌肉变得紧实等 ， 每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀 。
3、臀部上抬
闲暇时 ， 立正站好 ， 挺直腰身 ， 双手垂于腰侧 。将双腿呈踮脚状 ， 与此同时臀部使力向上抬 ， 保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势 ， 反复练习直至臀部感到酸累 ， 这样能使臀部肌肉变得紧实 ， 还能使其更显翘挺 ， 以到达提臀效果 。
4、踮脚侧踢
闲暇时 ， 可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬 ， 让脚尖着地 ， 尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出 ， 缓慢收回后换右腿 。
提臀小妙招：每天30分钟高跟鞋行走
高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物 ， 不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已 ， 有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色 。
以上便是关于如何运动减臀部的介绍 。好的身材对于女性朋友的生活质量影响是比较大的 ， 如何有效的瘦臀 ， 是需要女性朋友在生活中多加了解的 。在饮食方面要注意尽量保持清淡 ， 少吃些油腻高热量的食物 ， 这对于减肥塑身是有一定效果的 。
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