老人预防衰老 要多锻炼关节
【老人预防衰老 要多锻炼关节】
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老人预防衰老 要多锻炼关节
运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的 ， 下面介绍一组锻炼方法 ， 以求能延缓衰老：
①轮流举臂或同时抬举双臂 ， 臂部尽量伸直 。
②仰卧或俯卧伸躯 ， 仰卧时腰部尽量上抬 。
③坐位或倚物而立 ， 一腿抬起 ， 前后左右转动脚掌 ， 两腿交替进行 。
④用力屈伸手指 ， 速度由慢逐渐加快 ， 可左右手交替或双手同时进行 。
⑤前后左右转动头部 ， 要有一定幅度 ， 动作宜缓慢 。
⑥双臂平举 ， 做下蹲和起立动作 。
⑦左右腿交替做踢腿动作 ， 踢腿时尽量绷直上抬 。
⑧向左、向右、向前屈体 。
上述动作每次做10～15分钟 。
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