草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

几种常见的锻炼减肥计划

生活百科 哑铃

夏天到了 ， 各位爱美的MM是不是已经开始自己的运动减肥计划了呢 ， 可以纤体瘦身的同时也可以争强体质 ， 培养精神活力 。运动减肥是最健康有效的减肥方法 。具体如何运动？下面编辑推荐了详细的运动减肥计划表格 ， 只要照着做 ， 并且坚持下来 ， 一定能瘦下来 。
居家运动减肥
【几种常见的锻炼减肥计划】最简单的就是爬楼梯 ， 或者原地抬腿跳以及跳绳 ， 这几项运动都非常简单而且有效 ， 注意每次运动时间为30-40分钟 。还可以做无氧运动 ， 比如：举哑铃 ， 主要做手臂收紧练习 ， 15-20个/组 ， 每次三组；仰卧起坐练习 ， 20个/组 ， 每次三组；提臀 练习 ， 20个/组 ， 每次三组 。没有哑铃 ， 家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水 都可以代替 ， 只要你记着别偷懒 ， 坚持就是胜利 。
健身房健身
很多健康资料显示 ， 现在的上班族特别是电脑族 ， 都有很明显的亚健康状态 ， 应该趁“闭关7天”好好调节一下自己的精神和身体状况 。专家建议 ， 一定要从桌子和椅子前面走开 ， 到健身房去参加适当的器械训练 ， 千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动 ， 其实 ， 适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益 ， 而且也能起到塑身的作用 ， 使人更挺拔 。当然要注意一定要到专业的健身场所 ， 接受专业健身教练的指导 ， 这点对初涉器械训练的人士非常重要 。
对女性来说 ， 瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择 。对男性来说 ， 器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动 。
运动减肥计划表格
第一天：胸部练习 ， 平板卧推练习 ， 4组 ， 12个/组；上斜卧推练习 ， 4组 ， 12个/组；坐姿夹胸 ， 4组 ， 12个/组；有氧30分钟 ， 比如：跑步机 ， 登山机
第二天：坐姿下拉练习 ， 4组 ， 12个/组；坐姿划船 ， 4组 ， 12个/组；有氧30分钟 ， 比如：滑翔机 ， 椭圆机
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可 ， 放松一下 。
第四天：肩部练习 ， 坐姿杠铃推举 ， 4组 ， 12个/组；坐姿哑铃推举 ， 4组 ， 12个/组；哑铃侧平举 ， 4组 ， 12个/组；有氧30分钟 。
第五天：站姿屈臂下压 ， 4组 ， 12个/组；哑铃屈臂伸 ， 4组 ， 12个/组 ， 坐姿弯举 ， 4组 ， 12个/组；哑铃弯举 ， 4组 ， 12个/组；有氧30分钟
第六天：深蹲练习 ， 4组 ， 12个/组；倒蹬机练习 ， 4组 ， 12个/组；有氧30分钟
第七天：去户外登山 ， 放松一下 ， 以新的姿态迎接上班 。
其实这个减肥运动计划是酉阳运动 ， 有氧运动的主要目的是 ， 连续地让你的心跳加快 ， 也就是提高你的心率 ， 让你的心脏得到锻炼 ， 这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因 ， 另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一 。

    推荐阅读


    上一篇：女性月经期间如何养生

    下一篇：nova5怎么带耳机 nova5带耳机的方法