男人在家怎么健身？这6个简单的运动健身效果好
很多男人都喜欢自己有健壮的身体，尤其是那坚硬有力的胸肌，更是许多男人梦寐以求的 。很多男人抱怨，要去健身会所健身，自己没有多余的时间，怎么办呢？其实在家同样也可以健身，让我们来了解一下！
男人在家怎么健身？这6个简单的运动健身效果好！
1、仰卧起坐——腹部肌肉的锻炼
仰卧起坐是非常简单运动，身体平躺仰卧，双腿靠拢，双手向上举起，收腹深呼吸，慢慢发力，让自己坐起来，可由慢到快的速度进行运动，每次以30个左右即可 。这个运动有利于锻炼腹部肌肉，使腹肌更加结实 。
2、俯卧撑——胸肌的锻炼
家里的任何地方，铺上地毯就可以做俯卧撑运动，每次14个，重复2次即可 。在做俯卧撑的时候，双手在支撑身体同时要收腹，**伸直，这样能让**的线条更好，使肌肉有型、饱满 。
3、蛙跳——腿部的锻炼
说起蛙跳是最简单了，蹲下、双手交叉在后背上，可以向前跳或者是原地跳，注意蹲的时候腰板要挺直，动作要均匀，不能跳得太急 。每次15个，重复3次即可 。这个动作有利于锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更加结实，腿型更好看 。
4、哑铃举重——二头肌的锻炼
根据自己的实际情况，买一套自己能操作得来哑铃，可站立举哑铃或者是坐着举哑铃，双手握住哑铃向上托举，每次15个，重复3次即可 。这个运动能锻炼手臂力量，使二头肌结实丰满 。
5、跳绳——肢体的协调锻炼
家中准备一条跳绳，双手握住绳子的两端，绳子向前甩，把握好跳绳下落的时机再起跳 。每次以20分钟为宜 。跳绳能减肥，燃烧卡路里，使全身的肌肉更加的结实，跳的过程讲究手脚配合，能锻炼肢体的协调 。
6、跑步——身心锻炼
在家里跑步可以是原地跑或者围绕房间一个一个地跑，跑步的作用可就多了，对身体的各个器官都有帮助，使体型更加漂亮，尤其是腰部和臀部曲线更好，全身的肌肉更加结实，每次跑30分钟即可 。
忙于工作的男性朋友们，在家健身是非常好的，但是要注意一点，在家健身前要做好热身运动，减少或者是避免运动时发生损伤 。
【男人在家怎么健身？这6个简单的运动健身效果好】
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