很多时候，女性都是作为贤内助这个身份而存在的 。所以 ， 大多数时候，健身训练这个词和女性是完全搭不上边的 。但是在现在这个开放的社会，女星们也有了和男性们平等的地位，所以，女性们也开始为除了家庭琐事之外的事情考虑 。所以，大多数女性开始了健身 ， 那么 。适合女性健身的训练计划有哪些呢？
制定健身计划
根据您的身体条件以及您的目标，您可以制定具体的健身计划 。以前没有进行过锻炼的人、体重超标的人、有心脏、肺部疾病肌严重内科疾病的人，在制定健身计划前，应咨询医师 。
对于开始健身的人，我们称为初级健身，这个时候一定要控制运动量；在开始健身半年到一年左右的时间 ， 我们称为中级健身，主要是提高耐力、提高肌肉质量；持续一年以上的锻炼后，称为高级健身，以保持为主，可增加趣味性及一些对抗性的体育运动，但是作为个人健身，还是以适度为原则 。
开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动 。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重 。如果数分钟只有就有肌肉酸痛，第一次尝试性锻炼就到此为止 。随着适应性增加，应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛 。渐渐地 ， 可以增加强度和持续的时间 。
基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主 。比如胸部、肩部等，我们称为目标部位 。连贯完成的动作为1组，每组包含多个动作重复次数 。
健身锻炼的强度和持续时间
健身计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别 。特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制健身的频率 。
【女子健身训练计划有哪些？】为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度 。锻炼时，心率达到静止状态增加20次，认为锻炼强度是足够的 。还有一种更复杂的计算 ， 即达到一个人的估计最大心率（220减去那个人的年龄）的70%-85% 。
对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟 。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果 。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力 。
大多数人 ， 如果每周锻炼超过3-4次，则无法从中受益 。虽然心脏可以每天接受锻炼，骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损 。一次过度的锻炼，就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂 。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复 。剧烈运动后，一组肌肉要有更多的时间进行休息 。
女性们应该为了自己的健康身体而努力坚持不懈的健身，这是我们每个女性都必须为自己考虑到的事情 。所以 ， 各位女性同胞们 ， 放下手中的家务，开始健身吧！
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