在家怎么做盆底肌锻练 站立姿势的凯格尔运动1、自然站立 。双脚脚跟并拢，脚掌向外打开 。
2、臀部用力，慢慢抬起脚跟 ， 再慢慢放下 。

文章插图
2在家怎么做盆底肌锻练 平躺姿势的凯格尔运动1、平躺后，让双脚分开与肩同宽，弯曲立起双膝 。
2、吸气时尽量高举臀部，吐气时回到第一个步骤 。


文章插图
3在家怎么做盆底肌锻练 趴跪姿势的凯格尔运动1、屈膝跪地 ， 手掌平放地面，腹部与地面平行 。
2、腰部向下放低，头部向上抬起 ， 尽量弯曲上半身 。
3、再次回到第一个步骤 。
小提示：盆底肌肉锻炼(PFMT)，又称凯格尔运动(Kegel excercises)，妈咪们可以有意识的对耻骨—尾骨(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼 。反复进行缩紧肛门的动作，每次收缩不少于3s ， 然后放松，连续做15-30min为一组锻炼，每日进行2-3组，6-8周为一个疗程 。


文章插图
【在家怎么做盆底肌锻练 这些训练在家带宝宝也可以做】
12

推荐阅读

• 月经量少血发黑是怎么回事
• 乳腺增生微创治疗要怎么做？
• 产后红糖怎么喝，90%的人都喝错了！
• 人流之后，一定要做好这几件事
• 生孩子后，腰怎么就废了呢？
• ?白带多异味重怎么回事
• 卵巢右侧囊肿怎么治疗
• 女人总是掉头发怎么回事呢
• 女的乳腺增生怎么办？
• 女生尿痛尿频怎么回事呢？