产后瑜伽塑形 站姿收腹【产后瑜伽塑形 全套动作教给你】 准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米 。
动作执行：吸气准备;呼气，腰椎去贴墙面，之后 ， 吸气还原 。每组10~15次，重复2~3组 。
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁 ， 想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉 。
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2产后瑜伽塑形 跪姿收腹准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈) 。
动作执行：吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回 。每组重复10~15次 ， 做2~3组 。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉 。
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