产后妈妈该如何快速恢复？产后妈妈睡眠质量差该如何调整？如何提高产后妈妈睡眠质量，下面一起来看看 。
产后妈妈很难得到休息，一边要照顾小宝宝，一边还要操持家务 。就光照顾小宝宝这一项，就能把妈妈累的筋疲力尽 。特别是在晚上，又是喂奶，又是换尿布 ， 几乎就没有连续睡过3个小时！这样造成的后果就是妈妈长期睡眠不足！
对于一晚上没睡好的正常人来讲，第二天再补一觉就行了 。但对于妈妈，这就是日复一日的折磨！而且产后妈妈睡眠不足会有很多危害 。
睡眠不足的危害 长期睡眠不足除了影响记忆力、注意力外，还有以下危害 。
不利于妈妈身体恢复
长期睡眠不足不利于产后妈妈身体的恢复，明显表现就是剖宫产伤口不易愈合 。
免疫力下降
睡眠除了消除疲劳 ， 完成体力和脑力的修复，还能保持人们的免疫力，使人们很好的抵御疾病的侵扰 。
皮肤变差
“睡美人”的说法是有一定道理的 。睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢 ， 加速皮肤老化 。从而使皮肤看起来暗淡无光泽 。
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加重抑郁状态
产后妈妈由于激素原因，本就处于抑郁状态中 。如果此时还不能得到休息，那么情绪也会受到影响，使妈妈更加的烦躁和抑郁 。
易导致身材肥胖
据研究，睡眠时长少于7个小时的人比睡眠多的人倾向于有较高的身体体重指数（BIM） 。也就是说睡眠不足会影响到妈妈的身材 ， 从而更不容易恢复到产前的身材 。
其他疾病
产后妈妈的身体各项能力较差，这时长期睡眠不足就容易引发高血压，糖尿病等 。
如何改变
等到宝宝睡眠规律后，妈妈的睡眠不足问题才能得到缓解 。宝宝的睡眠规律没有建立之前 ， 我们可以做些什么呢？
想睡不能睡情况
这种情况经常都是和小宝宝联系在一起的 。小宝宝夜晚哭闹、吃奶、换尿布等都会打断妈妈的睡眠 。
1、跟随宝宝的休息规律
婴儿一天要睡15个小时左右 。当婴儿睡时，如果妈妈感到疲劳，也可以躺床上休息 。需要注意的是，妈妈白天休息时间不要太长 。如果白天休息过多 ， 晚上可能会失眠 。
2、夜奶任务交给他人
妈妈休息不好的一个重要原因就是宝宝的夜奶 。第一种处理方法就是事先把奶挤好，晚上让爸爸动身喂奶 。第二种就是断夜奶 。宝宝6个月后就要开始断夜奶，如果6个月后还不断夜奶，不利于宝宝牙齿的发育 。断掉夜奶后，妈妈的睡眠可以好一点 。
3、适当放松或运动
睡前半小时不要忙碌 。很多妈妈都有把事情积攒到晚上的习惯 。晚上宝宝一睡着 ， 妈妈就开始忙碌了！有的妈妈甚至越忙越兴奋！很不利于晚上快速入睡 。建议宝宝睡后 ， 妈妈放松一下 ， 听听音乐、看看自己喜欢的电影、或者发发呆，这样才有利于睡眠 。
适量的运动也有利于睡眠 。如果有时间做运动，可以在睡前三小时运动 。每天保持运动，对妈妈的身体恢复和睡眠都有益处 。
4、凡事不强求亲力亲为
初为人母者，对宝宝的事情都想做到亲力亲为 。但这样妈妈的身体消耗会很大 。如果太累了就让爸爸或婆婆陪宝宝睡 ， 不仅自己可以放松一下 ， 还能让家人了解到妈妈的辛苦 。
能睡睡不着情况
有时间睡但睡不着的妈妈就属于失眠了 。这种情况就与宝宝没有多大关系了 。要改善这种情况还得改变自己的内心 。
1、不要勉强自己入睡
睡不着就睡不着，不要翻来覆去强迫入睡 。想想当年上学时期，熬夜看剧的、熬夜刷题的、熬夜复习的……哪个有失眠的？别一睡不着觉就觉得自己身体出了什么毛病，然后越想越睡不着，结果就成了恶性循环 。
2、别太关注睡眠时长
之前忙着照顾宝宝，虽说整天睡眠不足，倒没觉得有问题 。现在终于可以好好的睡一觉了，却睡不久 。只要身体没有什么不适，睡多久顺其自然就行 。
【产后妈妈睡眠质量差该如何调整？】 睡眠对于任何人都很重要 。但妈妈产后一年都不会有安稳觉，虽说妈妈忙并快乐着 ， 但还是要考虑一下自己的健康问题！学会“忙里偷闲”，做妈妈才不会那么累！如果睡眠已经成了妈妈的健康大问题，建议寻求医生的帮助 。
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