你怀孕几个月了？是不是能够感受到宝宝在不断的发育，那么在怀孕5个月的时候应该要补充点什么营养呢？让我们一起来了解一下！
怀孕五个月的时候，由于胎儿各部分器官组织在不断地完善和发育，因此需要增加营养，尤其要注意及时补铁补钙 。由于孕妇内脏器官受到子宫挤压 ， 可能会出现消化不良的症状，此时可以每顿减少数量，少食多餐 。准妈妈们别忘了补充以下的营养素哦 。
文章插图
1、蛋白质 。需摄入80-90克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类 。经常饮用牛奶和豆浆，可以缓解铅中毒，蛋白质可与铅结合，排除体外 。
2、能量 。需摄入200-300千卡/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果 。为满足热能需求，应调整主食品花样，如大米、小米、薯类、玉米等 。
3、维生素A 。推荐摄入800-1200微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵 。温馨小提示：与脂类、酸性食物一起烹调 ， 有利于维生素A的吸收 。
4、维生素D 。需摄入10微克/天，主要来源于动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品 。维生素D可以促进食物中的钙吸收 ， 晒太阳也可以补充维生素D 。
5、钙 。需摄入至少1000毫克/天 ， 主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤 。准妈妈们要注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收 ， 尽量分开摄入 。
怀孕5月宜吃食物
宜吃：怀孕5个月，胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加 。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，满足胎儿的发育要求 。
1、纤维素：绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米 。
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类 。
3、钙类：牛奶、奶酪、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼 。
怀孕5月忌吃食物
忌吃：怀孕5个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物 ， 酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育 。
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末 。
2、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉 。
3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉 。
怀孕第五个月的食谱
怀孕5个月，胎儿的器官组织在不断发育，孕妈妈的体重也在迅速增加 。这个时候孕妈妈的食物旺盛，但要适当控制体重的增长，防止出现妊娠合并疾病 。饮食方面要注意补充蛋白质，维生素 ， 避免吃辛辣、过咸的食品 。以下的四款精选食谱，能满足怀孕5个月孕妈妈的营养需求 。
萝卜丝炒黄豆
食材：
黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根 。
做法：
1、泡发的黄豆中撒少许盐，提前腌制一下 ， 可以使黄豆在炒制的时候更容易入味（用干黄豆的话，可提前泡一晚，充分涨发开，这样更有利于吸收，它的营养价值能充分的发挥出来） 。
2、香葱切段 ， 蒜苗洗净切碎 ， 白萝卜洗净，切丝 。
3、锅中放少许油 ， 油热后放入葱姜，葱姜炒出香味后，放入白萝卜丝 ， 进行炒制 。加少许盐，将萝卜丝炒至出水，这样放入黄豆的时候既不会糊锅 。黄豆放锅内 ， 进行翻炒 。
4、放少许水，让两者的味道充分融合，也能使黄豆能更彻底的熟透 。汤汁收完，关火，撒上少许香葱即可出锅 。
功效：黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等，是食用植物，也是补虚调养的佳品 。
三色炒虾仁
食材：
虾500克、红黄绿彩椒各一个、油1大勺、盐1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺 。
做法：
1、将彩椒洗干净，切成小丁 。
2、虾清洗干净 ， 用水煮熟，剥出虾仁，去掉虾线 。
3、加1小勺盐、1小勺白酒拌匀，腌制15分钟 ， 腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀 。
【怀孕五个月要补充什么营养】 4、起锅加入少许油，将三色彩椒丁下锅炒至断生 。
5、加入少许盐等调味料 ， 然后加入事先腌好的虾仁，翻炒至熟，即可关火 。
功效：三色炒虾仁尤其适合孕妈妈们食用，肉质松软，易消化 ， 是孕妈们补身子的佳品 。
小芋头烧鸡翅
食材：
芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克 。
做法：
1、鸡翅洗净，小芋头去皮，干香菇提前用温水泡软，洗净切小块，姜切块葱切片备用 。
2、小芋头去皮 ， 切块 。
3、锅内放少许油烧热，把鸡翅放入煎至微微焦黄，放入姜片和葱段炒香 。
4、再加香菇和小芋头同炒，加入调味料翻炒 。
5、倒水开水没过食材，大火煮滚后改小火 ， 盖上锅盖焖烧约20分钟 。
6、最后待鸡翅和小芋头酥烂，把汤汁收至浓稠即可上碟 。
功效：芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种成分，氟的含量较高，具有护牙洁齿的作用 。
凉拌西红柿
食材：
西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许 。
做法：
1、番茄清洗干净 。
2、切成厚一点的大片 。
3、番茄片放入盘中 。
4、坚果取出切碎 。松子、核桃 ， 花生都可以的 ， 就是为了增加口感和风味 。
5、撒上熟松仁碎 ， 调入盐和橄榄油 ， 吃时拌均即可 。
功效：妈妈们多吃西红柿，不但能消除皱纹和雀斑 ， 但能给妈妈补充多种维生素 。
推荐阅读
- 孕期做B超时胎儿是什么样的
- ?外阴长了个小疙瘩不痛不痒要注意什么
- 怀孕了怎么做音乐胎教 瞎听不是优生优育
- 造成胎儿缺氧的原因有哪些
- 孕期需要遭受哪些罪
- 孕晚期想要羊水指数正常该怎么办
- 孕期想要吃动平衡该怎么办
- 怀孕后最舒服的睡姿有哪些
- 怀孕后午睡需要注意的事项有哪些
- 怀孕后补血吃什么食物