夏天的脚步快要没了，我们要慢慢迎接秋天的到来了 。即使秋天来了，我们也不能放弃减肥的脚步的，但是秋季减肥跟夏季的不同，我们还是需要别的方法才行的 。我们可以试试下面的方法，还是不错的 。那么，下面就由小编来为大家好好介绍一下吧 。
知道这些误区秋季减肥不愁
每次慢跑30分钟就能减肥
这样减肥并不科学 。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。可见，短于40分钟的运动无论强度大?。?脂肪消耗均不明显 。
桑拿天勿做剧烈运动
为了在短时间内减肥，很多MM选择跑步、跳绳这些剧烈的方式 ， 尤其在桑拿天，越闷运动幅度越大 。结果运动下来 ， 心率过速，胸口发闷，呼吸困难 ， 有一两次差点晕过去，另外 ， 膝关节在运动后也受影响，一上楼梯就疼还咔咔作响 。后来到网上看了些资料，才知道这是桑拿天湿度过高和剧烈运动造成的损害 ， 严重的话甚至会导致心脏病、关节炎、呼吸道疾病、猝死等症状 。
运动强度越大效果越好
减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则 。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况 ， 区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段 。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变 。运动量过小无锻炼作用 ， 但过大的运动量会引起机体机能的破坏 。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习 。
不能长期采取单一水果减肥
虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完 ， 但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质 。长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报 。
减肥吃辛辣食物对胃伤害大
吃辛辣食物可以减肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大 ， 多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血 。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙 ， 容易得暗疮，绝对得不偿失！
建议减肥的美女们多选择些瑜伽、呼拉圈等强度不大的运动 。
吃得多而增加运动量也会胖
最后的结果只能使体重增加 。如果养成了习惯，结果只能有害无利 。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了 ， 那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来 。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入 。
出汗越多未必越好
把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果更好，当然这个方法是可行的，可是在夏天就不适合了 。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出的有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，损害你的皮肤 。
多吃低脂食物不容易发胖
其实平时很少吃乳制品、进高脂或低脂饮食的人，比进适量脂肪饮食者更容易肥胖 。在减肥过程中 ， 脂肪不总是充当反面角色 。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。
减肥的注意事项
1、最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来 ， 可以尝试，但是尽量选择中药 ， 比较不伤身体 。
2、想要短期减肥基本是不太可能的，要记?。?减肥是种习惯 ， 要养成良好的习惯 。
3、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西 。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃 。改善晚餐 ， 提早一点吃 ， 不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动 。
4、一定要吃早餐 。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划 。
5、早上可以多吃 ， 牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了 。蛋黄容易让人长胖 。
6、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好 。
7、多吃水果 。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高 。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉 。
8、要多吃粗纤维的食品 ， 麦片、豆制品等 。可以吃馒头 ， 最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃** 。油炸的东西绝对不吃 。
9、偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量 ， 吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃 。
10、用蜂蜜代替白糖 。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好 。蜂蜜很润肠 。但是也不要吃太多蜂蜜 。
11、喝牛奶要选择脱脂低糖的，不要选择全脂奶粉 。
别的注意事项
①每天坚持1小时的运动 。
②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果 ， 不要暴饮暴食 。
③宵夜不是非常饿的时候也不要吃 。
④如果你有喝下午茶的习惯的话，不可以搭配甜点 。
⑤尽量大口吃饭，当然饭不可以吃太多 。
⑥还有不要在吃饭的时候看电视 ， 看电视的话会吃的很慢，胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃 ， 不觉的饱 。
⑦多运动，可以去学习瑜珈 。
⑧吃饭之前可以喝些水，减少胃的容量 。
【减肥误区 知道这些误区秋季减肥不愁】结语：秋季减肥还是相当不错的，我们可以好好利用一下身边的资源，以及一些方法来好好帮助我们减肥的 。减肥还是需要讲究方法，不能盲目地干，要自己想想适合自己的方法，这样才能减得健康 。希望小编的介绍能对大家有所帮助吧 。
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