睡不着怎么办 夏天晚上睡觉热怎么办

夏天热是毋庸置疑的 , 但是夏天晚上睡觉热该怎么办呢?虽然说现在有风扇有空调了 , 但是一晚上吹空调的话对于身体的健康是不好的,那么这该怎么办呢?有什么好的方法可以让夏天晚上睡觉不热呢?接下来小编给大家支几招,让你拥有好睡眠 。
夏天白天长,晚上短,所以人的睡眠是严重不够的,如果晚上在热睡不着的话那睡眠质量就更差了,那么夏天晚上睡觉热怎么办呢?想要在夏夜安然入睡,一定要记住下面几个妙招 。
1、睡前开空调风扇
夏季炎热 , 很多人喜欢整夜开风扇开空调睡觉,其实这样对身体并不好 。因为入睡后人体血液循环减慢,抵抗力弱,开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻 。如果太热实在耐不?。?可以将空调调到26℃以上或睡眠模式,并定时1个小时左右 。使用风扇的家庭 , 让电扇对着墙吹,也定时1个小时左右 。等空调和风扇自动停止后 , 人已进入熟睡状态 。
2、睡竹席最凉爽
草席、藤席、竹纤维席和亚麻席的材质里有很多小空气孔,与身体接触时会传走一部分热量,有一定散热效果 。竹席则是竹篾做成的,竹篾里没有很多空隙,因此竹席的导热能力比较强 。当我们睡在竹席上时,竹席能不断通过热传递把热量带走,所以说竹席最凉快 。不过,竹席适于年轻人或身体强壮的人使用,不太适合老人和幼儿使用 , 选购时应注意 。
3、使用凉枕
很多人一年四季的枕头都不会变的,但是你知道吗?夏季用棉枕头耳朵话,头上会长痱子的 , 选用天然草木植物编织而成的草席或用竹子等制成的凉枕,能让头部感觉到凉意 。还可以使用决明子枕头、茶枕、荞麦皮枕头代替棉枕,达到清热解暑、促进睡眠的作用 。
4、擦洗家具、地板降低室内温度
超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽 , 这使得晚上入睡的人们感到热气袭人,临睡前用水将家具、地板擦拭清洗一番,不仅免去了次日繁重的家务工作 , 还能有效降低室内温度,让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去 。
5、侧睡易散热
想要睡得凉爽舒适,穿上睡衣还是比较好的方法 。尤其是天然材料 , 可以吸汗、排热,反而比脱光光还有效 。另外 , 专家建议睡前采取侧睡比正躺容易散热,会更舒服 。因为侧睡可以有更多空间让热气散去 。
6、电风扇+冰=土空调
如果整夜开着空调睡觉,会引起感冒、受风寒等一系列疾病 。建议自己动手做一个“土空调”:睡前20分钟 , 将电风扇放在床边,让风吹过盛放冰块的盘子 。随着冰块的融化,房间很快就会凉快下来,利于入睡 。如果睡觉的时候感觉热 , 可以将风扇转向墙角,这样既避免了风直接吹着身体,又能加速卧室空气流动,带走热量 。
7、抱冬瓜睡觉
冬瓜的含水量高,所以清凉 。抱冬瓜降温的原理与市民夏天抱水枕降温是一样的 。不过 , 隶属寒性的冬瓜凉气十足,夏天睡觉若没有适量的衣物做保护,光着身子抱冬瓜睡觉,容易出现受凉等症状,体质差的切莫贪凉 。
8、用凉水冲脚
当身体的核心温度较高时,就会有许多血液流动到脚部,使其燥热难忍 。建议在临睡前用凉水冲脚,使其逐渐冷却下来 , 降低身体核心温度,增加舒适感,便于入睡 。
9、穿件微湿的睡衣
将睡衣微微喷湿 , 或是把薄袜子泡在凉水里,穿着它睡觉 。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适,可以用凉水把毛巾打湿,放进冰箱约1小时,睡觉时放在额头上 , 也能起到降温作用 。
10、大米+冰箱=自制冰袋
找一只棉袜子,里面塞满大米,用麻绳拴紧口,在冰箱里冷冻2小时 。上床前用冰袋在床单上滚动降温 。大米富含淀粉、结构紧致,可以将冷气保存很长时间 。
11、床边备个喷雾瓶
当你感觉气温太高时 , 往脸上喷些水雾,很快就能凉快下来 。
12、冷冻枕套
上床睡觉前,先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿 。这样做能保持头部凉爽,降低体温,使人更容易入睡 。
13、下午拉上窗帘
采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间 , 可以在白天气温升高时,提前拉上窗帘或百叶窗,有助于降低室温 。当户外的空气较为干燥时,把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾,蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人 。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色,它们可将45%的热量阻挡在窗外 。
14、花露水擦席子
临睡前 , 把毛巾放在滴了花露水的凉水里泡一下 , 再用湿毛巾擦席子,给席子“降火”,再对着电风扇吹吹,这样一来,滚烫的席子立马降温 。
15、睡前吃根黄瓜
睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物,如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食 。建议吃具有冷却性的食物 , 如黄瓜、西瓜、鲜奶 。
16、使用浅色床单
夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单 。在温度较高的夜间,推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子 , 如果还是觉得热 , 可以用薄被单代替被子 。
夏天晚上睡觉热怎么办?在环境尽可能满足条件的情况下,也要改变自己的睡眠习惯,主动去适应时节节律 。凌晨1、2点钟是褪黑素分泌最高峰 , 也是人睡得最香甜的时候,一定要保证这段睡眠的黄金时间 。
【睡不着怎么办 夏天晚上睡觉热怎么办】结语:以上就是360常识网为您总结的内容 , 通过上文的介绍,大家知道夏季怎样睡觉不热了吧,所以大家千万不要担心了,上述这几个方法可以帮助你轻松解决夏季睡觉热的问题哦,如果你不知道赶紧把上文看完吧 。

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