多囊备孕真的不能吃水果吗?

多囊备孕调节饮食是关键 , 有些姐妹问的了多囊是不是就要从此告别水果啦?
多囊往往伴有胰岛素抵抗,这些患者在年龄稍大时 , 往往伴有糖耐量异常,在40多岁的时候 , 很容易发展为糖尿病 。因此,多囊卵巢综合症是否会发展成糖尿?。?还真的不是杞人忧天,真的是有关系的 。
所以多囊往往还和肥胖、高血压和糖尿病有关 , 但的了多囊真不能吃水果了吗?我想你可能是误会水果了 。

多囊备孕真的不能吃水果吗?

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首先我们来看看大家对水果错误的认知:
1.水果越甜 , 含糖量越高
对同一种水果 , 这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了 。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关 。

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2.饭前不要吃水果
错误 。饭前吃水果既不会影响消化吸收 , 也不会增加进食总量,完全可以 。
3.水果都是低能量食物
错误 。大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果 , 如香蕉含较多能量 , 不亚于土豆;榴莲的能量也不少,因其脂肪含量较高 。就算是低能量的水果 , 如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标 。

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4.水果可以代替蔬菜
错误 。水果和蔬菜营养特点有很大不同 , 不能互相取代 。
多囊该怎么吃水果呢?一定要做好以下3点:
1.适量:每天控制水果食量
每天吃200-400g水果就够了,千万别过量 。这时候许多姐妹说喝果汁总可以吧,事实上果汁的含糖量更高,如果只喝果汁,一天不要超过150ml 。
2.低糖:选择含糖量较低的水果
多囊吃水果,是有忌口,不是说有些水果不能吃,而是说有些水果要少吃,选择的标准是:含糖量 。

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姐妹们尽量选择含糖量在10%以下的水果,选择含糖量少的水果,才能有效控血糖值,含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量哦 。
含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等 。
含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等 。
含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等 。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等 。
牛油果、蔓越莓、覆盆子、黑莓、草莓以及蔬菜里的黄瓜、番茄等含糖量少,可以多吃 。

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西瓜、草莓、桃、橙子、菠萝、梨、猕猴桃、李子、等含糖量中等,可适量吃 。
葡萄、荔枝、甘蔗、枣、柿子等水果等因含糖量高,不宜多吃 。

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另外,除了水果和果汁 , 饮料、饼干和冰激凌也要少吃 , 它们一般都含有大量果糖 。
那么得了多囊究竟不能吃什么呢?
首先要少吃血糖生成指数高的食物

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比如以下都是升糖较高的食物 。
谷类
精制食物:如小麦面条、富强粉馒头、烙饼、油条、好大米饭等等 。
薯类
水分多 , 糊化好的薯类,如微烤马铃薯泥、煮甘薯等 。

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蔬菜类
根、果类蔬菜、如南瓜、胡萝卜等 。
水果类
西瓜、蜜枣、葡萄等 。
即食食品
精白面包、棍子面包,小麦饼干、苏打饼干、华夫饼干、膨化薄脆饼干,蜂蜜、麦芽糖等 。

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同时也少吃乳制品
牛奶的摄取会导致睾丸酮水平升高,牛奶中含有一种蛋白,会限制体内正常睾丸酮的通路,睾丸酮不能被及时利用会导致水平上升 , 如果多囊的睾丸酮水平已经有所上升,乳制品会使情况更加糟糕 。

多囊备孕真的不能吃水果吗?

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最后暖暖提醒各位姐妹,得了多囊饮食宜清淡,并富含足够的营养 , 纠正偏食及不正常的饮食习惯 , 不宜食用刺激性、海产品等 。
【多囊备孕真的不能吃水果吗?】 同时定期进行身体检查:密切关注自身身体状况,若存在多囊疑似症状应及时治疗 。

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