适合产后的普拉提动作

2023-10-15 生活百科产后恢复

平板支撑动作步骤：
1、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。
2、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。
3、维持正常呼吸，保持一分钟或尽可能长的时间。
【适合产后的普拉提动作】

文章插图
2横向呼吸练习动作要点：双手放在胸腔两侧、沉肩。吸气时，感觉胸腔横向扩张，呼气时，尽量将胸腔下陷进身体，感觉两边胸骨往中间移动

文章插图
3骨盆卷动动作要点：直背抬高髋部，注意收臀，强化背伸肌群，预防和减轻背痛

文章插图
4横膈膜呼吸动作要点：仰卧或舒适的坐姿，放松全身;右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时最大限度的向内收缩腹部，胸部保持不动;循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

文章插图

12

推荐阅读

上一篇：去黄褐斑的中药有哪些？

下一篇：指甲正常颜色是什么样的呢？