从备孕一直到生完孩子 ， 女性在饮食上面都有注意事项 。下面就来说说的哺乳期饮食注意事项 。让我们一起来看看相关介绍吧 。
文章插图
有人说母乳可以延续爱延续健康，必须坚持喂到底；也有人说母乳喂养不容易，是一个充满着艰辛与困难的过程；但还有人说，母乳喂养可以不辛苦，母乳妈妈完全可以随性吃.放心美，所有的美好和母乳喂养并不矛盾 ， 并且，都是有科学依据的！这次，我们不谈奉献.不谈牺牲 ， 拒绝把关爱自己当做犯错 。
哺乳期不用吃撑或完全忌口
哺乳妈妈要想实现纯母乳喂养需要分泌大量的乳汁 ， 同时补偿妊娠及分娩过程中的营养损耗，比普通人需要更多的营养 。
哺乳妈妈的营养是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，短期内虽然不会影响乳汁分泌量，但是母乳妈妈会动用自身营养储备来维持乳汁的质量 。这是以牺牲母体健康为代价的，长此以往 ， 必然会导致婴儿的营养缺乏 。因此，母乳妈妈的膳食一定要科学而合理地安排好 。
平衡膳食，种类多样但不过量
足量主食，粗细搭配 。
保证充足的优质蛋白 。比如鱼、禽、蛋、瘦肉、内脏等动物性食物或大豆制品 。选择鱼类时 ， 注意选择重金属含量比较低的 ， 如三文鱼、鳕鱼、虾、罐装金枪鱼、罗非鱼等，一般每周吃两三次即可 。
每天摄入1000mg的钙 。奶类是钙的最好食物来源，母乳妈妈每日应饮奶500mL，另外深绿色蔬菜、豆类、坚果也是钙的较好来源，虾皮、海带、芝麻酱等食物可以作为钙的次要食物来源 。不能户外活动的情况下，应适当服用维生素D补充剂 。
供给充足的新鲜蔬菜水果，补充维生素、矿物质及膳食纤维 。
补充足量的维生素A 。一般来说 ， 动物性食物以及深色蔬菜、水果都是维生素A的良好来源 。
注意预防缺铁性贫血 。多吃一些瘦肉、全血制品等富含血色素性铁的食物 。
补充水分 。每天饮水量2000mL以上，此外可选择一些流质食物，如汤、粥等 。喝汤的同时要吃肉，喝汤时撇掉表面的浮油，少吃高油脂的食物 。
清淡饮食 ， 多采用煮、煨等烹调方法，少用煎炸 。
可以喝牛奶、吃鸡蛋的素食妈妈，务必保证这二者的量；如果是纯素食，一定要保证大豆类食物、坚果的摄入 。另外，食物油可以选择亚麻籽油、紫苏油，每天再补充一片复合型的维生素矿物质 。
重视整个哺乳阶段的营养，食不过量且营养充足，才能更好地保证乳汁的质和量 。如果母乳妈妈一直以来饮食结构合理、营养摄入均衡，那么哺乳阶段每天比怀孕之前多吃2两左右的高蛋白质类食物即可，不要过量，否则会致能量和营养过剩 。
不用完全忌口，偶尔解馋不是不可以
简单来说，哺乳妈妈并没有什么特别需要注意的食物禁忌，《中国居民膳食指南》2016版中只提到“忌烟酒，避免浓茶咖啡 。”
不建议哺乳妈妈喝酒，如果实在想喝一点，应限制在1听啤酒或小半杯葡萄酒以内的量，而且一定要先给宝宝喂完奶再喝，饮酒后至少两个小时再哺乳 。也可以提前吸出不含酒精的乳汁冷藏，需要时喂给宝宝 。
不推荐喝咖啡 ， 但是200mg以下的咖啡因摄入也是安全水平 。这个剂量相当于1杯星巴克中杯（tall）美式咖啡、大杯的加奶意式咖啡或者两份意式浓缩咖啡 。速溶咖啡不太好定量，一般来说，2g左右的咖啡中大约含有30～100mg的咖啡因，也就是说一天喝2包没有问题 。仍然建议在喂完奶后喝，并留意宝宝是否有明显的烦躁不安，家有早产宝宝更需要慎重 。
含有咖啡因的食物除了咖啡以外，还有红茶、绿茶、可乐、巧克力以及一些其他饮料，巧克力中的可可碱与咖啡因作用类似 。
【哺乳期饮食注意事项】 纯母乳喂养的宝宝过敏 ， 有可能和妈妈的饮食有关 。应当记录妈妈的进食情况 ， 由专业儿科医生进行判断 。如确定，要在医生或营养师的指导下完全回避这类食物，用其他食物替代 。特别提醒的是，宝宝的湿疹、特应性皮炎等和食物并没有什么关系，重要的是给予正确的局部皮肤护理 。
推荐阅读
- 哺乳期上火咳嗽食疗方法
- 怎么科学备孕生女孩
- 胸椎骨质增生的注意事项
- 哺乳期饮食营养 产后营养秘诀看这里
- 孕妇腹泻呕吐怎么回事
- 怀孕脖子上长痘痘怎么办
- 哺乳期积乳了怎么办
- 孕妇腹泻拉稀水怎么办
- 哺乳期会怀孕吗？来例假会影响哺乳吗？
- 便秘注意事项有哪些