妊娠期睡眠问题烦死了?产科医生教你摆平……

怀孕之后,您是否有睡眠问题困扰,相信我,这种情况不少见……
有一部分人是这样的:

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还有一部分是这样的:

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有研究表明,缺乏睡眠可能导致产程延长、剖宫产机率增加,而良好的睡眠能减少产科合并症的发生 。所以,解决睡眠问题十分必要 。
那么 , 问题来了,是什么原因造成妊娠期睡眠障碍呢?
原因
早孕期(1-3个月)

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中孕期(4-6个月)

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晚孕期(7-9个月)

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其他原因

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……
改善睡眠方案

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减少咖啡因的摄入,下午和晚上最好不摄入;白天喝足够多的水,傍晚和晚上少喝 。

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晚饭避免吃难消化的和刺激性食物比如辣的酸的,尤其对于容易反胃的孕妇更应如此 。

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如果因为恶心影响睡眠,睡觉前吃点东西(例如温牛奶、苏打饼干) 。

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睡眠时间要规律

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睡觉前洗热水澡、做做放松练习(深呼吸、伸展操)、把卧室温度调低一些 。

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坚持锻炼

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做喜欢做的事儿,避免情绪波动

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借助各种形状的枕头(除了舒适还可以缓解腰背部疼痛)

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实在不行 , 可以找医生开药

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以上,妊娠期睡眠问题为大家阐述了大概,当然还有个别例如精神因素等特殊情况,这里不一一阐述 。但是 , 大部分情况下,您还是可以通过上述方法调整过来,恢复正常的睡眠状态 。
总之,缺乏睡眠或者睡眠异常都会对您和宝宝造成不小的健康影响 , 需要重视,当然也没有必要因此而焦虑,这样反而会影响睡眠质量,造成额外精神负担 。

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